こんにちは！
「姿勢改善工房」代表の尾田 千尋です。
毎週月曜日は、動画「肩こり・腰痛改善3分クリニック」を配信しております。
“3分で・誰でも・簡単に”できるセルフケア法をモットーに、自宅ですぐ使える「姿勢改善」テクニックをご紹介しております。
誰かに頼るのではなく、
肩こり・腰痛を改善する為に、自分でできる事（セルフケア法）って意外とあるんですよ！
ただ、具体的な方法がわからない方が多いと思いますので、ココで毎週月曜日にご紹介しております。
本日は、
腕の往復運動（親指パターン）
【ポイント】
①トレーニングや運動前に有効
（筋機能が向上する為、また、一部の筋肉だけでなく、身体全体が連動した動きがしやすくなる為、身体を動かすのが楽になります。）
②インナー・アウターマッスル両方同時に刺激を与える事ができる➡トレーニングの時間短縮効果大！！
（この動きだけで、下記全ての筋肉に刺激を入れる事ができます。四十肩、五十肩の方にもお勧めです。できる範囲で結構ですので、ぜひ、やってみて下さいね【インナーマッスル】棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋、小胸筋、鎖骨下筋【アウターマッスル】僧帽筋、三角筋中部、大胸筋）
次週UP予定の小指パターンと組み合わせてやって頂くと最高です。
※個人差がありますので、１つの参考材料として見て下さいね。
【参考：トレーニングの目標と計画設定の仕方】
<ステップ１> 目標を立てる
「○○できたら、何がしたいか？」を考える
例：腰痛改善できたら、年末に行くハワイ旅行で悩まずに遊べる！
今より3kgダイエットできたら、オシャレの楽しめる幅がもっと広がる！
<ステップ2> 具体的なトレーニング行動計画を立てる
☆私のお勧め計画☆
1ヶ月目の目標：ちゃんとやらない、最後までやらない、わざわざ時間をとってやらない
2ヶ月目の目標：慣れてきたら週２回やってみる（でもやりたくない日はやらない）
3ヶ月目の目標：21日間連続で行う（各トレーニングの数・セット数より“続ける”事を優先）
【参考CD】平本あきお 脳が喜ぶ快感勉強法
<ステップ3> 上記を参考に「小さな行動」から実践する
「小さな行動」についてはこちらから
※上記は全て私個人の経験則・考え方に基づいて作成しております。1つの参考になさって頂ければ幸いです。使えそうなところがありましたら自己判断で試してみて下さい。
お役に立てば幸いです
ありがとうございました。
3～5月も様々なイベントをしております！
3～5月開催のイベント情報
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【姿勢改善工房】
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