こんばんは！
「姿勢改善工房」代表の尾田 千尋です。
毎週月曜日は、動画「肩こり・腰痛改善3分クリニック」を配信しております。
“3分で・だれでも・かんたんに”できるセルフケア法をモットーに、自宅ですぐ使える「姿勢改善」テクニックをご紹介しております。
誰かに頼るのではなく、
肩こり・腰痛を改善する為に、自分でできる事（セルフケア法）って意外とあるんですよ。
ただ、その方法がわからない方が多いと思いますのでココで毎週月曜日にご紹介しております。
あとは、あなた次第ですw
本日は、
脚の往復運動（小指パターン）
先週の親指パターンと組み合わせて、各3～5往復やって頂けると非常に効果的です。
【期待できる効果】
① (親指、小指パターンの両方をやってもらう事で)脚全体の筋機能が向上する
脚の前後左右のインナーマッスル（触ることができる筋肉）、アウターマッスル（触ることができない筋肉）全てが働きだします。
② 骨盤修正、腰痛・肩こり改善にも当然つながる
骨盤周りの筋肉がバランス良く機能するという事は、骨盤も本来あったポジションに戻りやすくなるという事。って事は、腰痛改善は勿論だし、土台（骨盤）が安定するのだから、背骨もわざわざ歪んでバランスをとる必要がなくなる為、肩甲骨のポジションも良い位置に自然とはまりやすくなる。結果として、肩の制限もとれて肩こりの改善にもつながりますよん。
③ 短時間でのダイエットにも効果的
単一動作ではなく、複合動作（足首～膝～股関節についている筋肉を使った動作）なので、短時間でより多くの筋肉を動員できる＝カロリー消費量の増大＝ダイエット効果が期待できる。
ただ、
この動きは筋力UPではなく、筋出力UP（分かりやすく言うと、力が入りやすくなる）に役立ちます。
なので、この後に行うスクワットやランジ等のトレーニングの効果をするとより効果的です。
こればかりだといずれ効果はでなくなってくるので、必ず、スクワットやランジまでやりましょう。
＜プロ施術者向け＞
・機能向上する筋肉
大腿筋膜張筋、大臀筋、梨状筋
・お客さんに徒手抵抗をかけながらやるのが一番効果がでます。
対角／らせんの動きはマシンではできませんよね。やっぱ、人ですわw
・最大収縮エクササイズも、最大ストレッチもできるので、強化からリコンディショニングまで幅広く応用が効く
・キネシオロジーテストができる方は、左・右脚それぞれがどちらを要求しているか（親指パターンなのか、小指パターンなのか、はたまた両方なのか）をチェックしながらやると良いと思います。
※個人差がありますので、１つの参考材料として見て下さいね。
【参考：トレーニングの目標と計画設定の仕方】
<ステップ１> 目標を立てる
「○○できたら、何がしたいか？」を考える
例：腰痛改善できたら、年末に行くハワイ旅行で悩まずに遊べる！
今より3kgダイエットできたら、オシャレの楽しめる幅がもっと広がる！
<ステップ2> 具体的なトレーニング行動計画を立てる
☆私のお勧め計画☆
1ヶ月目の目標：ちゃんとやらない、最後までやらない、わざわざ時間をとってやらない
2ヶ月目の目標：慣れてきたら週２回やってみる（でもやりたくない日はやらない）
3ヶ月目の目標：21日間連続で行う（各トレーニングの数・セット数より“続ける”事を優先）
【参考CD】平本あきお 脳が喜ぶ快感勉強法
<ステップ3> 上記を参考に「小さな行動」から実践する
「小さな行動」についてはこちらから
※上記は全て私個人の経験則・考え方に基づいて作成しております。1つの参考になさって頂ければ幸いです。使えそうなところがありましたら自己判断で試してみて下さい。
お役に立てば幸いです
ありがとうございました。
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