こんにちは！
「姿勢改善工房」代表の尾田千尋です。
先日、録画していたNHKで放映された10年ぶりとなるダウンタウンのコントを見ました。
やっぱ、浜ちゃんがいると違うなぁ～。なんか2人でコントしている映像を見ているだけで笑ってしまいました。http://youtu.be/CEbF3kwnAU8
さて、本題。
毎週月曜日は、動画「肩こり・腰痛改善3分クリニック」を配信しております。
本日は、「四十・五十肩の改善法」です。
スポーツクラブに勤務していた時、何人もの会員様にご紹介し好評だったトレーニング法です。
四十・五十肩の他にも、腕を上げると「ゴリゴリ」っと音がする方にもとても効果が期待できます。
ペットボトル（500ml）のような重りになるものがあれば、自宅で誰でもできます。
ぜひ、お試し下さいね。
【「肩こり・腰痛改善３分クリニック」－四十・五十肩改善トレーニング（棘上筋・キョクジョウキン）】
＜ポイント＞
①小指を上にして行う
（より効果が出ます。しかし、もしやってみて肩に痛みが出る様であれば、親指を上にしてやってみて下さい。肩の負担は減ります。）
②ペットボトルをカラダから離さない
（カラダから離すと、他の筋肉が使われる割合が多くなります。できるだけダイレクトに刺激を入れる為、よりカラダの近くを通るようにやってみましょう）
③下ろす時、ゆっくりと
（※肩のローテーター・カフの役割の１つは、「腕と肩甲骨が離れないようにする」事です。ゆっくりコントロールしながら下ろすと「離れたいけど離れられない」状態で効果があがります。男女の話ではありません笑。）
※ローテーターカフとは…肩甲骨周辺についているインナーマッスルの総称。インナーマッスルとは、カラダの奥についており、直接は触ることができない筋肉の事を言う。ちなみに、直接触れられる筋肉はアウターマッスル。）
④弱い方（なんとなく挙げにくいと感じる方）を回数かセット数を多くして差をつける
（左右差をなくす為弱い方を多めに。例：右側が弱いとすると、右側10～15回2セット、左側10～15回1セットと差をつける）
理想は、週２回、回数10～15回で弱い方3セット、逆側2セット位できたら最高ですね。
【参考：トレーニングの目標と計画設定】
<ステップ１> 目標を立てる
「○○できたら、何がしたいか？」を考える
例：腰痛改善できたら、年末に行くハワイ旅行で悩まずに遊べる
今より3kgダイエットできたら、オシャレの楽しめる幅がもっと広がる
<ステップ2> 具体的なトレーニング行動計画を立てる
☆私のお勧め計画☆
1ヶ月目の目標：ちゃんとやらない、最後までやらない、わざわざ時間をとってやらない
2ヶ月目の目標：慣れてきたら週２回やってみる（でもやりたくない日はやらない）
3ヶ月目の目標：21日間連続で行う（各トレーニングの数・セット数より“続ける”事を優先）
【参考CD】平本あきお 脳が喜ぶ快感勉強法
<ステップ3> 上記を参考に「小さな行動」から実践する
「小さな行動」についてはこちらから
※上記は全て私個人の経験則・考え方を元に作成しております。1つの参考になさって頂ければ幸いです。使えそうなところがありましたら自己判断で試してみて下さい。
お役に立てば幸いです。
ではまた明日の朝。
ありがとうございました。
11月も様々なイベントをしております！ぜひ遊びに来て下さいね！！
11月開催のイベント情報
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【姿勢改善工房】
公式HPでは、施術内容・料金・お客様の声がご覧頂けます！
☆住所：札幌市中央区宮の森3条10丁目6-16-201
☆メール：info@siseikaizenkoubou.com
☆TEL ：0246-52-4076（北海道限定フリーダイヤル）/ 090-9435-8508
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【昨日の「21日間小さな行動」結果4/7：期間：10/27～11/18】
・朝は妻と英語で会話 ○
・読書１時間 ×
・ウェートトレーニング＆有酸素運動＆ストレッチで１時間以上 ×
・アメブロ読者登録＆FB友達申請を毎日5人 ○
・仕事は常にタイマーをかけ、時間厳守 ×
・子どもと身体能力開発を混ぜた遊びをする ○
・他人に喜んでもらえるものを「与え」、得るものがあったら「感謝する」○
（与えたもの：ゴミ拾いをさせて頂きました。感謝したこと：来年度の予算に妻が賛同してくれました）