【７】「踵を遠くに（又は、アキレス腱を縮めないで）爪先を伸ばしなさい」は、どういうこと？
バレエでは、足をフレックスの状態から爪先を伸ばす場合、膝をピンと張ったままにするためによく使われる言葉であるが、曖昧で何か釈然としない。
コツ(骨)トレの「関節支点で動かさない」「足の宙芯で互い違い操作する」を、この場合に実践してみると、つまり足首で曲げないで足の中心（宙芯）で足を回転させる（踵と爪先を入れ替え操作する）と自然に膝が伸び、爪先が伸びることに気づく。
例えば、タンデュで脚を出す時に、足の宙芯を意識して使うことで、足裏でしっかり床を擦って出せるようになり、膝も全く曲がらない。
さらに足の宙芯での３次元の回転により、脚を前に出す時は踵で押し出す事ができ、脚を戻す時は爪先から戻すことが出来る。
これにより、バレエのターンアウトを維持することが出来る。
また、ルルベするときにも、足の宙芯で踵を前方に回転させる意識で踵を上げると、足の小指側から親指側に向って、床をつかんで立ち上がり、ターンアウトをキープできる。
クペやルティレにする時も同様に、足の宙芯で回転させると、軸脚から外れずに足を使いことができる。
≪補足≫
骨格的には足の指は中足骨からであり、爪先を伸ばすときは中足骨からつかむようにして足指を伸ばす。
Author：コツ(骨)トレ愛好家 F.S（愛知県 女性：ｼﾞｬｽﾞﾀﾞﾝｽ、バレエ愛好家）
監修：TriMind
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