パーソナルトレーニング&ボディケア
マチトレ市ヶ谷店/麹町店
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【整体/ストレッチ/筋トレ】でトータルケア!
■健康の為に筋トレでダイエット
ダイエットは美容や体重減少だけが目的ではありません。ダイエットの意味は日本では食事の量や種類を制限する食事療法のほかに、エクササイズや運動をして減量し、痩せた体型を目的とする「痩身」と同義に使われています。
ダイエットを行う際には目的が非常に重要となります。
・美容目的や見た目の改善
・とにかく体重減少
・健康診断の際の数値改善
・関節痛や筋痛の改善
トレーニングは目的によって、プログラムが変わります。例えば、100mを速く走りたい人に、長距離走のトレーニングは行いません。逆もしかりです。
痩せたい人のトレーニングと健康になりたい人のトレーニングは異なり、その目的によって筋トレ様式、負荷、回数、セット数、種目難易度を決めて行くことが最も効果的なトレーニングの進め方となります。
また、トレーニングで重要なことは個人の運動レベル、思考パターン、目標設定、自己バイアスも考慮してプログラム立案とプログラム内容の説明を実施することがトレーニングの質とトレーニングに対する自己認識が向上するのです。
『トレーニング内容やトレーニングの出来、不出来は人と違っても良いのです。己を信じて自己ベストを出せばその他誰が見てもそれは素晴らしいものと感じることでしょう』
■筋力トレーニングの効果とは?
1.姿勢改善
姿勢を制御する必要な筋肉のことを抗重力筋といいます。この筋肉が弱くなることで腰や背中が丸くなり、巻き方や猫背の姿勢になります。俯く姿勢が続くことで肩や首の筋肉が緊張し、肩こりや首こりが引き起こされるのです。筋力トレーニングによって、正しい姿勢を楽に作れるように変化させる効果があります。
2.健康増進効果
数々の大学の研究でも、筋トレを行うことでがんの発症リスクや生活習慣病の発症リスクを軽減させると報告されています。
また、高齢者の生活の質の低下を防止する効果があります。筋力が低下したったり座ったりと日常生活に支障が出るサルコペニアなど筋萎縮を防止します。そのほかにも筋トレで白血球やリンパ球などの免疫細胞が増加することで免疫力向上なども効果として挙げられます。
3.精神的な安定
筋力トレーニングによって集中力ややる気の向上がうつ病予防になったり、仕事のパフォーマンスが向上する効果があります。
これには、体の中で精神に関連するホルモンが分泌されるからです。
テストステロン
大脳に作用し、ポジティブな思考や決断力を高める作用があり、生きる活力や生気を向上させ、バイタリティを高める効果、モチベーションの向上があります。テストステロンは20代までをピークに分泌が減少するので、30代以降は筋トレをお勧めします。
セロトニン
神経伝達物質の一つで、幸せホルモンとも呼ばれているものです。筋トレや日光を浴びることでセロトニンが分泌され、安心感や精神が安定します。
また、うつ病や社会不安症、パニック障害の患者様に抗不安薬としてセロトニンを処方することもあります。
ドーパミン
セロトニンと同様に幸せホルモンの一つです。神経伝達物質で、活力を与え、やる気を感じさせる効果があります。
筋力トレーニングには、他にも様々なメリットがあります。
■整体
一言で整体と言っても、様々な種類があります。マチトレで行っている内容についてご紹介いたします。効果としては肩こり首こりの改善・腰痛の改善・疲労回復・足の痛みの改善・頭痛の改善などが挙げられます。
全身の筋肉をほぐして体のこりや緊張を緩めます。全身の血流やリンパ液の流れを改善・胸郭周辺の筋緊張の緩和・肩周り肩甲骨周りをほぐして動きを正常化・脚のむくみや疲労の軽減など、疲労回復や体の痛み、こりを改善したい方におすすめです。
特に多いケースとしては、デスクワークが続くことで起こる姿勢の悪化から、猫背、首こり肩こり、頭痛などのお悩みは多く聞きます。これらの改善には、整体と筋力トレーニングを組み合わせると効果が感じられやすくなります。
■ストレッチ
柔軟性の向上
ストレッチにより、硬くなった筋肉がほぐれ、可動域が広がります。関節や筋肉が伸びることで体の柔軟性が向上します。
血行促進
筋肉の柔軟性が高まると血流が促進されます。血行が良くなると代謝がアップすることや老廃物の排出が促進され、むくみの解消、肌質の改善、免疫力アップなどの効果があげられます。
疲労回復
ストレッチには筋肉に溜まった乳酸などの老廃物を排出する効果があり、身体の疲労回復に効果があります。
肩こり・腰痛の改善
肩こりや腰痛は仕事中の姿勢の悪化や、冷えにより筋肉が硬くなり、神経が圧迫されている可能性もあります。
関節痛の改善
肘や膝などの関節は、意識的に動かさなければ筋肉が収縮して硬くなり、可動域の制限や痛みが生じることもあります。
■マチトレ市ヶ谷・麹町店は筋トレだけじゃない!
マチトレは、本格パーソナルトレーニングだけではなく、整体/マッサージ/ストレッチを中心に行うことも可能です!
また、筋トレ+整体など組み合わせも可能です。
お一人お一人のお身体のお悩みに合わせて、トータルケアのサポートをさせていただいております。