筋トレと柔軟性をバランスよく！健康的な身体作り！
筋トレと柔軟性は、お互いに補完し合う関係にあります。筋トレによって筋肉を強化することで、関節の安定性を高め、より大きな力を発揮できるようになります。また、柔軟性を高めることで、関節の可動域が広がり、怪我の予防やパフォーマンス向上につながります。両方をバランスよく鍛えることで、健康で機能的な体づくりが可能になります！
1.筋トレと柔軟性の関係
筋トレだけを行うと、筋肉が硬くなり可動域が制限されることがあります。その一方で、ストレッチのみ行うことでは筋力を高める効果は低く、ボディラインの引き締めや基礎代謝の向上には不十分です。
ストレッチと筋トレを両立させることで、しなやかで強い身体を作り、ケガの予防や動作の向上に役立ちます！
可動域が広がり、パフォーマンスが向上
ストレッチによって筋肉を伸ばし、関節の可動域を広げることで、筋トレ時に正しいフォームがとりやすくなり、より深い動作が可能になります。
例えば、スクワットの前にお尻の筋肉やや腿の裏のストレッチを行うと、しゃがみ込みやすくなり、より大きな筋肉を使えるため効果的です。
筋肉の柔軟性を高めて怪我を防止
筋トレで強化された筋肉が硬くなると、関節の可動域が狭くなり、ケガのリスクが高まります。
適切なストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を維持しながら筋力アップを目指すことができるため、スポーツや日常動作におけるパフォーマンス向上にもつながります。
血流促進と疲労回復効果
筋トレとストレッチを組み合わせることで、血流が促進され、トレーニング後の回復を早める効果があることが分かっています。
特に、筋トレ後の静的ストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、疲労物質の排出がスムーズになります。
2.ストレッチで柔軟性を保つメリット
ストレッチと筋トレを組み合わせることで、相乗効果が期待できます。ストレッチで筋肉をほぐし、可動域を広げてから筋トレを行うことで、より効果的なトレーニングが可能になります。また、筋トレ後にストレッチを行うことで、筋肉の回復を促進し、筋肉痛を軽減する効果も期待できます。
柔軟性の低下を防ぐ！
筋肉の柔軟性を保つことで、怪我のリスクの予防や血流の促進により、腰痛や首肩こり、姿勢不良を改善できるメリットがあります。
また、柔軟性の低下として「加齢」があります。20歳をピークに筋肉を構成するたんぱく質の減少が起こります。
そのほかにも活動量の減少により、各関節の動きが減少することでも身体の硬さが出てしまいます。
筋トレと柔軟性をバランス良く！
筋トレと柔軟性は、互いに影響し合う関係にあり、筋トレによって筋肉は発達しますが、適切なストレッチを取り入れることで、より効果的なトレーニングと健康的な体づくりが可能です。柔軟性を高めることで、怪我のリスクを減らし、トレーニング効果を最大化し、より快適な生活を送ることができます。
3.マチトレ市ヶ谷店では
マチトレ市ヶ谷店では、お一人お一人のご要望
に応じて適切な負荷や目的に沿った運動をご提
供し、必要な柔軟性を高めていくご案内も行っ
ております！
ダイエット・脂肪燃焼はもちろん、お身体の不
調改善でお越しいただく方も多数いらっしゃい
ます。
ぜひこの機会にお越しください！
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