こんにちは！
あなたの筋トレライフを応援する、コンテンツライターのトイガーです🐯✨
筋トレをしていると、「タンパク質を摂ろう！」ってよく言われますよね。
プロテインを飲んだり、鶏むね肉を食べたり…皆さん色々工夫されていると思います。
でも、もっと手軽で、安くて、しかも栄養満点の最強食材があるのをご存知ですか？
それが…**「ゆで卵」**なんです！🥚
「ゆで卵が良いのは知ってるけど、何がそんなにすごいの？」
そう思いますよね！
実は、ゆで卵にはトレーニーに嬉しい秘密がたくさん隠されているんです。
今回は、なぜゆで卵が筋トレに最強なのか、その理由と、飽きずに美味しく続けるための賢い食べ方をご紹介します！
知らきゃ損！ゆで卵が筋トレに最強な３つの理由✨
ゆで卵が「最強の筋トレ食材」と呼ばれるのには、ちゃんとした理由があります。
その魅力を３つに絞ってご紹介しますね！
ゆで卵のすごいところリスト：
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① 筋肉になる効率がすごい！
食べたタンパク質が、どれだけ筋肉の材料として優秀かを示す「アミノ酸スコア」という数値があるんですが、ゆで卵はなんと100点満点！食べた分が、ほとんど無駄なく筋肉の成長や修復に使われるんです。まさに理想のタンパク質と言えますね…！
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② 栄養バランスが神レベル！
タンパク質だけじゃなく、エネルギー代謝を助けるビタミンB群や、筋肉の機能をサポートするビタミンDなど、体のコンディションを整える栄養素もたっぷり。黄身には良質な脂質も含まれていて、これらが総合的に働くことで、トレーニングの効果を最大限に引き出してくれるんです。
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③ 安くて手軽！続けやすい！
なんといっても1個20〜30円という圧倒的なコスパの良さ！鶏むね肉を調理する手間と比べても、茹でるだけなので本当に簡単。コンビニでもすぐ手に入るので、忙しい毎日でも無理なく続けやすいのが嬉しいポイントですよね😊
すごくないですか？✨
お肉やお魚ももちろん大切ですが、手軽さと栄養効率を考えると、ゆで卵はまさにトレーニーの最強の味方なんです！
効果を倍増させる！ゆで卵の「最強コンビ」はこれだ！
ゆで卵だけでも優秀ですが、他の食材と組み合わせることで、さらにパワーアップします！
特におすすめなのが、吸収スピードの違うタンパク質や、エネルギー源になる炭水化物を組み合わせること。
例えば、こんな組み合わせはいかがでしょう？
トレーニング後の最強回復メニュー：
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ゆで卵 × プロテイン
吸収の速いプロテインを飲んだ直後に、ゆっくり吸収されるゆで卵を食べることで、「即時回復」と「持続的な栄養補給」の二段構えが実現！長時間にわたって筋肉に栄養を送り続けることができる、まさに最強タッグです🤝
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ゆで卵 × 全粒粉パン
タンパク質と、エネルギー源になる良質な炭水化物を一緒に摂ることで、傷ついた筋肉の回復と、トレーニングで使ったエネルギーの補充を同時に行えます。食物繊維が豊富な全粒粉パンなら、血糖値の急上昇も抑えられて一石二鳥。トレーニング後のランチにもぴったりですね！
いつもの食事にゆで卵をプラスするだけでも、栄養バランスはグッと良くなりますよ。
あなたはどんな食べ方が好きですか？ぜひコメントで教えてくださいね！
ズボラさんでも大丈夫！ゆで卵の簡単ストック術🥚
「毎日ゆで卵を作るのは正直、面倒…」
わかります、その気持ち（笑）
でも大丈夫！ゆで卵はまとめて作ってストックできる、とっても便利な食材なんです。
週末にやっておきたい簡単ストック術：
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3〜4日分をまとめて茹でる！
お鍋に卵を入れて、沸騰してから10分くらい火にかけるだけ。これだけで平日の準備が格段にラクになります。半熟が好きなら8分くらいがおすすめです♪
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殻付きのまま冷蔵庫へ！
殻をむかずに保存するのが、鮮度を保つ最大のポイント。殻が天然のバリアになって、乾燥や冷蔵庫の他の食品の匂い移りを防いでくれるんです。冷蔵庫で4日間くらいは美味しく食べられますよ。
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持ち運びは専用ケースで！
ジムに持っていくなら、100円ショップなどでも売っている「ゆで卵ケース」が本当に便利。カバンの中で潰れて大惨事…なんて心配もありません♪
この一手間を週末にやっておくだけで、「あ、タンパク質足りないな」って時にすぐ食べられて本当に便利です。
ぜひ、あなたの筋トレライフに「ゆで卵」を取り入れてみてください。
きっと、あなたの努力を今まで以上に力強くサポートしてくれるはずです！
もっと詳しい栄養の話や、目的別の食べ方（増量期や減量期など）については、メインブログでガッツリ解説しています。
筋トレ×ゆで卵｜最適な摂取タイミングと個数｜筋肉増強の最強な科学的根拠
気になった方は、ぜひチェックしてみてくださいね！
最後までお読みいただき、ありがとうございました😊