「毎日カロリー計算して、運動も頑張ってるのに…」
「なんで体重計の数字がピクリともしないのー😭！？」
ダイエットを頑張っているのに結果が出ないと、本当につらくて叫びたくなりますよね。
何を隠そう、私もこの「痩せない沼」にどっぷりハマって、何度も挫折しかけた経験があります…。
でも、大丈夫！
もし今あなたが同じように悩んでいるなら、今日の記事がきっと役に立つはずです。
実は、カロリー収支がマイナスなのに痩せないのには、ちゃんと理由があるんです。
今日は、その見落としがちな原因と、今すぐできる対策を分かりやすくご紹介しますね！
なんで？😱もしかして当てはまる？痩せない時の原因リスト
頑張ってるのに痩せない…その原因、もしかしたらこんなことかもしれません。
一緒にチェックしてみましょう！
痩せない時に考えられる原因はこれ！
・実はカロリー計算、間違ってるかも？：良かれと思って食べてるドレッシングや、飲み物のカロリー、意外と見落としてませんか？「これくらいなら…」が積み重なると、結構なカロリーオーバーになってることも💦
・体が「省エネモード」に突入！？：長期間カロリーを制限していると、体が「ヤバい、飢餓状態だ！」と勘違いして、消費カロリーを抑えちゃうことがあるんです。これが停滞期の正体…。
・むくみで体重が増えてるだけかも？💧：特に女性はホルモンバランスの影響で、水分を溜め込みやすい時期があります。塩分の多い食事やストレスも、むくみの原因になります。
・筋肉量が減って代謝がダウン…：極端な食事制限だけだと、脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまいます。筋肉が減ると基礎代謝も下がって、どんどん痩せにくい体に…😭
・睡眠不足やストレスがお邪魔虫に！：寝不足やストレスは、食欲を増やすホルモンを分泌させたり、脂肪を溜め込みやすくしたりと、ダイエットの天敵なんです！
どうでしょう？
ドキッとした項目、ありませんでしたか？
でも、原因が分かれば対策は立てられます！
焦らず、一つずつ見直していきましょうね😊
停滞期を脱出！今日からできる具体的な改善策✨
原因がわかったところで、次は具体的な対策です！
難しく考えず、できそうなことから取り入れてみてくださいね💕
停滞期を抜け出すためのヒント集♪
・「記録」を見直して作戦会議！：まずは食事記録アプリなどを使って、自分が何を食べているか正確に把握することから。調味料や飲み物まで、正直に記録してみましょう。意外な落とし穴が見つかるかも！
・たまには「チートデイ」で代謝にカツを入れる！🔥：「省エネモード」になっちゃった体には、週に1回くらい「たくさん食べていい日」を作ってあげるのが効果的！「栄養が入ってきた！もっと燃やさなきゃ！」と、体に勘違いさせて代謝を元に戻すんです♪
・筋トレで燃費の良い体づくり♪：筋肉はカロリーを消費してくれる大切なエンジン！大きな筋肉（お尻や太もも、背中など）を鍛える宅トレを取り入れるだけで、基礎代謝がアップして痩せやすい体になりますよ。
・お水をしっかり飲んで巡り改善！：1日に1.5～2リットルのお水を目安に飲むことで、体の巡りが良くなって、むくみ解消や代謝アップにつながります。
・質の良い睡眠をたっぷりと😴：ダイエット中は7時間以上の睡眠を心がけてみてください。寝る前にスマホを見るのをやめて、リラックスする時間を作るだけでも変わりますよ。
痩せない時期って、本当につらくて孤独を感じますよね。
でも、あなたの体は、あなたを守ろうと一生懸命サインを送ってくれているだけなんです。
そのサインを正しく読み取って、ちょっとだけやり方を変えてあげるだけで、体はきっと応えてくれます。
一人で悩まないでくださいね😊
あなたのダイエットがうまくいくように、心から応援しています！
もっと専門的なホルモンの話や、具体的なトレーニング方法に興味がある方は、メインブログの方もぜひ覗いてみてください。より詳しい情報をたくさん載せていますよ！
最後まで読んでくださって、ありがとうございました💕
よかったら、みなさんが今悩んでいることなどもコメントで教えてくださいね！