こんにちは！
体を動かすのって、やっぱり気持ちいいですね！
でも、トレーニングを始めると、色々なギモンが出てきませんか？
特に僕が悩んだのが、
「BCAAとプロテイン、結局どっちを飲めばいいの？」
ってこと。
ジムの常連さんたちは、みんなカラフルなドリンクを飲んでるし…
今さら「それ何ですか？」って聞くのも、なんだか恥ずかしくて（笑）
きっと僕と同じように、
「どっちも筋肉に良さそうだけど、違いが分からない…」
って悩んでいる方も多いんじゃないでしょうか？
そこで今回は、そんなトレーニング初心者さんのギモンに答えるべく、
BCAAとプロテインの違いと、目的別の使い分け方を徹底解説しちゃいます！
一目でわかる！BCAAとプロテインの決定的な違い👀
まず、BCAAとプロテインの最大の違いは、
**「吸収の速さ」と「役割」**です。
ざっくりと特徴をまとめてみました！
BCAAとプロテイン、こんな違いがあるよ！
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BCAAの特徴 → 即効性のエネルギー源！ 消化不要ですぐ吸収される特急列車🚄
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プロテインの特徴 → 体を作るための材料！ 消化が必要でじっくり吸収される普通列車🚃
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結論！ → 飲む目的とタイミングが全然違うんです！
BCAAは「攻めと守り」のサポーター！
BCAAは、運動中のエネルギー補給や、筋肉が分解されるのを防ぐのが得意技。
アミノ酸そのものなので、飲んでから30分くらいで体に吸収されます。
トレーニング前に飲んでおけば、
運動中のパフォーマンスを上げてくれたり、
筋肉のダメージを軽くしてくれたりする、頼れるサポーターなんです！
プロテインは「体作り」の主役！
一方のプロテインは、タンパク質のこと。
お肉やお魚と同じで、筋肉や髪、肌など、**体を作るための「材料」**になります。
体の中でアミノ酸に分解されてから吸収されるので、
少し時間がかかるのが特徴。
トレーニングで傷ついた筋肉を修復して、大きく育てるためには、
このプロテインが欠かせない主役というわけです。
【目的別】あなたはどっちを選ぶべき？シーン別使い分け術💡
「違いは分かったけど、じゃあ自分はどっちがいいの？」
って思いますよね！
あなたの目的に合わせて、どちらがよりおすすめか見ていきましょう！
① とにかく筋肉を大きくしたい！マッチョになりたい！
この場合は、迷わずプロテインが主役です！
筋肉を大きくするには、材料となるタンパク質が絶対に必要。
特にトレーニング後30分以内は、体が栄養を一番欲しがっているゴールデンタイム！
ここでプロテインを飲むのが、筋肉アップへの近道です💪
BCAAは、トレーニング前のエネルギー補給として使うのがおすすめですよ。
② ダイエットして、引き締まった体になりたい！
ダイエット中の方には、BCAAが特におすすめです！
カロリー制限中は、脂肪と一緒に筋肉も落ちやすい状態。
筋肉が落ちると代謝も下がって、リバウンドの原因に…😥
そこでBCAAの出番！
運動前にBCAAを飲むことで、筋肉が減るのを防ぎながら、脂肪燃焼をサポートしてくれます。
もちろん、食事でタンパク質が足りていない場合は、
低カロリーなプロテインを補助的に飲むのも効果的ですよ✨
③ マラソンなど、長時間の運動パフォーマンスを上げたい！
持久系のスポーツには、BCAAがぴったりです！
長時間の運動では、体の中のエネルギーがどんどん失われて、
筋肉も分解されやすくなります。
運動中にBCAAをこまめに補給することで、
エネルギー切れを防ぎ、後半のバテを軽減してくれます。
集中力を維持する効果も期待できるので、最後まで高いパフォーマンスを維持しやすくなりますよ🏃♂️
最強の組み合わせ！BCAAとプロテイン、両方飲むならこのタイミング！
「じゃあ、両方飲んだらもっと効果あるんじゃない？」
その通りです！
BCAAとプロテインをタイミングよく使い分けることで、
相乗効果が狙えるんです！
僕がおすすめする「最強の摂取タイミング」はこちら！
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トレーニング30分前 → BCAAを飲む！
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目的：運動中のエネルギーを確保！筋肉の分解を防ぐ！
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トレーニング中（90分以上の場合） → BCAAを飲む！
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目的：エネルギーを持続させ、集中力をキープ！
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トレーニング直後 → まずはBCAA！
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目的：いち早く筋肉の回復をスタートさせる！
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トレーニング後30分以内 → プロテインを飲む！
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目的：筋肉の修復と成長のための材料をたっぷり補給！
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いかがでしたか？
BCAAとプロテインは、どちらが良い・悪いではなく、
それぞれの役割を理解して、自分の目的に合わせて使い分けることが大切なんです。
自分に合ったサプリメントを賢く選んで、
効率よく理想の体を目指しましょうね！
もっと詳しいサプリメントの選び方や、
僕が実際に飲んでみて良かったおすすめ商品は、
メインブログの方でランキング形式で紹介しているので、
よかったらチェックしてみてください♪
皆さんはBCAA派ですか？それともプロテイン派？
ぜひコメントで、あなたの使い方を教えてくださいね😊