こんにちは！😊
最近、友達からよく聞かれるんです。 「SIXPADって実際どうなの？本当に効果あるの？」って。
確かに、テレビCMでもよく見るし、芸能人の方も使ってるけど、 「本当に貼ってるだけで筋トレになるの？」 って疑問に思いますよね💦
今日は、そんな疑問を持つ皆さんのために、SIXPADの効果と使い方について、 私なりに調べた情報をシェアしたいと思います♪
そもそもSIXPADってどんな仕組みなの？
まず、「なんで貼ってるだけで筋トレになるの？」っていう基本的な疑問から。
SIXPADは**EMS（Electrical Muscle Stimulation）**っていう技術を使ってるんです。 これって、簡単に言うと「電気で筋肉を動かす」ってこと！
普通の筋トレって、こんな流れですよね： ・脳が「筋肉動かそう！」って指令を出す ・神経を通って電気信号が伝わる ・筋肉が動く
SIXPADはこの「脳からの指令」の部分を省略して、直接筋肉に電気信号を送ってるんです！
だから、自分で意識して動かさなくても、筋肉が勝手に収縮してくれるってわけ✨
でも、ここで重要なのが**「周波数」**なんです。
SIXPADが他の類似商品と違うのは、20Hzっていう特別な周波数を使ってること。 この20Hzっていうのが、実は京都大学の研究で**「筋肉に最も効果的」**って証明されてるんです！
他の商品は60Hzとか100Hzっていう高い周波数を使ってることが多いけど、 実は高すぎる周波数だと約60秒で筋肉が疲れちゃって、効果が下がっちゃうんだとか💦
20Hzなら長時間効果的に筋肉を刺激できるから、23分間のプログラムが成り立つんですね。
実際どんな効果があるの？科学的根拠は？
「で、結局効果あるの？」っていうのが一番気になるところですよね😅
実は、SIXPADの効果については、ちゃんとした研究データがあるんです！
筋肉への効果について
京都大学の森谷名誉教授っていう方が、なんと30年以上もEMSの研究をしてて、 その研究結果がSIXPADの技術に活かされてるんです。
研究で分かったことって： ・最大筋力の向上が確認された ・筋電図で明確な変化が見られた ・筋肉の酸素消費量が増加した
つまり、「ちゃんと筋トレしてる状態」になってるってことなんです💪
カロリー消費はどれくらい？
みんなが気になる「どれくらいカロリー消費するの？」っていう質問。
1回23分のセッションで、約50〜80kcal消費するって言われてます。 これって、だいたい腹筋100回分くらいの消費量！
でも、実はもっと大事なのが**「基礎代謝の向上」**なんです。 筋肉量が増えると、何もしてない時でもカロリーを消費しやすくなるから、 長期的に見ると結構大きな違いになるんですよ✨
どれくらいで効果が出るの？
これも気になるポイントですよね。 実際のユーザーさんの声を聞くと：
初期（1〜4週間）： ・筋肉の張りを感じ始める ・軽い筋肉痛を感じる人も ・「なんとなく変化してるかも？」という段階
中期（1〜3ヶ月）： ・目に見える変化が出始める ・お腹周りが引き締まってくる ・姿勢が良くなったと言われる
長期（3ヶ月以降）： ・明らかな体型変化 ・周りからも「痩せた？」って言われる ・基礎代謝が上がって太りにくくなる
**ポイントは「3ヶ月継続」**みたいですね！
効果的な使い方のコツ教えます♪
ここからは、実際に使う時のコツをシェアしますね😊
基本的な使い方
使い方はとってもシンプル！
-
清潔な肌に装着
- 汗や化粧品は拭き取ってね
- 乾燥した肌だと電気が伝わりにくいので注意
-
電源ボタンを2秒長押し
- 小さなランプが点灯したらOK
-
強度を調整
- 15段階から選べます
- 最初は低めから始めるのがコツ
-
23分間のプログラム
- 途中で外さないのが重要
- この間に他のことをしててもOK♪
使用頻度のベストバランス
これ、すごく大事なポイントです！
**基本は「1日1回、週3〜4回」**がおすすめ。
「毎日使ったら効果倍増？」って思うかもしれないけど、 筋肉には回復時間が必要なんです。
同じ部位は24時間以上間隔を空けるのがベスト。 でも、違う部位なら同じ日に使ってもOK！
例えば： ・朝：お腹 ・夜：腕 みたいな感じで使い分けるのもアリです✨
強度設定のコツ
これが意外と重要なポイント！
初心者さん（レベル1〜5）： ・まずはレベル1〜2から ・微かな筋肉の収縮を感じる程度で ・1週間くらいこのレベルで慣らして
慣れてきた人（レベル6〜10）： ・はっきり筋肉の動きを感じるレベル ・このあたりが多くの人にとってのスイートスポット
上級者（レベル11〜15）： ・しっかりした刺激を感じるレベル ・でも痛みは感じちゃダメ
大事なのは「痛くない範囲で」ってこと。 強すぎると逆効果になっちゃいます💦
部位別の効果的な使い方
お腹： ・おへそを中心に装着 ・下っ腹が気になる人は少し下めに
腕： ・二の腕の中央部に ・左右バランスよく
太もも： ・膝から15〜20cm上が目安 ・大腿四頭筋の中央部に
女性の下っ腹に効かせたい場合： ・通常より少し低めの位置に装着 ・レッグベルトとの併用も効果的
最適な使用タイミング
朝： ・代謝アップ効果で1日のスタートに ・軽い運動と組み合わせると◎
夕方： ・1日の疲れを取りながら筋トレ ・テレビを見ながらでもOK
避けたいタイミング： ・就寝直前（興奮して眠れなくなるかも） ・食後すぐ（30分以上空けて）
効果を最大化する秘密のコツ✨
SIXPADの効果をもっと高めたい人におすすめの方法をこっそり教えちゃいます😊
他の運動との組み合わせ
「SIXPADだけで十分？」って聞かれることがあるけど、 やっぱり普通の運動と組み合わせるとより効果的！
おすすめの組み合わせ： ・ウォーキング：週2〜3回、20〜30分 ・基本的な筋トレ：腹筋、腕立て伏せなど ・ストレッチ：筋肉の柔軟性を保つ
特に有酸素運動と組み合わせると、脂肪燃焼効果がアップ！
食事のポイント
筋肉を育てるにはタンパク質が重要。 ・体重1kgあたり1.6〜2.0gが目安 ・トレーニング後30分以内の栄養補給がベスト ・プロテインドリンクなんかも活用して
水分補給も大切
代謝を高めるには十分な水分が必要。 1日1.5〜2リットルくらいを目安に、こまめに水分補給を！
正直な話、デメリットもあります💦
良いことばかり言ってても信用できないですよね😅 なので、正直なところも話しちゃいます。
価格がちょっと高め
やっぱり初期費用が3〜6万円くらいかかるのはネック。 普通の筋トレグッズと比べると高いかも💦
でも、ジムに通うことを考えたら、長期的には安いかもしれません。
効果に個人差がある
「3ヶ月で劇的変化！」っていう人もいれば、 「あんまり変わらなかった」っていう人もいるのが正直なところ。
特に： ・体脂肪率が高い人は効果を感じにくい場合も ・短期間の使用では変化が分かりにくい ・期待値が高すぎると物足りなく感じることも
継続が必要
当たり前だけど、続けないと意味がないんです。 最初は新鮮で楽しいけど、だんだん面倒になっちゃうことも😅
でも、逆に言えば「続けさえすれば効果は期待できる」ってこと！
みんなの体験談をシェア♪
実際に使った人たちの声をいくつか紹介しますね。
30代男性： 「最初の1ヶ月は全然変化なし。でも3ヶ月目から明らかにお腹が引き締まった！今では手放せません」
40代女性： 「週4回、2ヶ月続けたら服のサイズが変わりました。何より、ながら運動できるのが最高♪」
20代女性： 「二の腕のたるみが気になって購入。レベル8で3ヶ月続けたら、ノースリーブが着れるように！」
みんな共通してるのは**「3ヶ月継続」**っていうキーワード。 やっぱり継続は力なりですね💪
まとめ：SIXPADは「魔法の道具」じゃないけれど...
正直に言うと、SIXPADは魔法の道具じゃありません。
貼ってるだけで劇的に痩せるとか、筋肉ムキムキになるとか、 そんな夢のような効果はありません😅
でも、**「忙しい現代人のための効率的な筋トレ補助ツール」**としては、 本当に優秀だと思います！
こんな人におすすめ： ・忙しくて運動時間が取れない ・筋トレが続かない ・ながら運動で効率化したい ・科学的根拠のある方法を試したい
逆に、こんな人には向かないかも： ・すぐに劇的な変化を期待する ・継続が苦手 ・筋トレが大好きで物足りなく感じる
大切なのは「正しい期待値」を持つこと。 SIXPADは優秀なサポートツールだけど、 健康的な生活習慣との組み合わせで真価を発揮するんです✨
もっと詳しい商品比較や最新情報については、 私のメインブログでも詳しく解説してるので、 良かったらそちらもチェックしてみてくださいね♪
みなさんは、SIXPADに興味ありますか？ 使ったことある方は、ぜひコメントで体験談を教えてください😊
SIXPAD（シックスパッド）の効果と使い方完全ガイド：消費カロリーから使用頻度まで科学的に解説
それでは、今日も最後まで読んでくださって、ありがとうございました！💕