こんにちは！
トイガーです💪
今日の筋トレもお疲れ様でした！
頑張ってトレーニングした後の爽快感って、たまらないですよね✨
さて、トレーニングが終わった後、すぐにシャワーを浴びて終わりにしていませんか？
実はそれ、すっごくもったいないんです…！
筋トレで頑張った筋肉をそのままにしておくと、疲れが翌日に残ってしまったり、筋肉が硬くなる原因にもなってしまいます😭
でも大丈夫！
トレーニング後のたった10分、自分の体をいたわる「ご褒美ストレ-ッチ」を取り入れるだけで、回復力が全然違ってくるんですよ😊
今日は、頑張った自分のための「クールダウン」について、その大切さと具体的な方法をお伝えしていきますね。
✅ なぜ必要？筋トレ後にストレッチをするメリット
筋トレ後のストレッチは、疲れた体を癒すだけじゃなく、こんなにたくさんの嬉しい効果があるんです♪
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筋肉の緊張をほぐす！： トレーニングで興奮して硬くなった筋肉を、優しくリラックスさせてあげます😌
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疲労回復をスピードアップ！： 血流が良くなって、筋肉に溜まった疲労物質を流しやすくしてくれます。
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筋肉痛を軽くする！： 翌日の「イタタ…」っていう辛い筋肉痛を和らげる効果が期待できますよ👍
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しなやかな筋肉を作る！： 柔軟性がアップして、女性らしいキレイなボディラインにつながります💕
トレーニング直後は筋肉が温まっているので、ストレッチをするには絶好のゴールデンタイム！
このタイミングを逃さずケアしてあげることが、理想の体への近道なんです✨
⏰ いつ、どのくらいやるのがベスト？
「ストレッチが大切なのはわかったけど、いつ、どのくらいやればいいの？」
って思いますよね。
ベストなタイミングは？
ズバリ、筋トレ直後～5分以内に始めるのが最も理想的です！
筋肉がまだポカポカ温かいので、安全で効果的に伸ばすことができます。
最適な時間は？
「痛いけど気持ちいい～」と感じるくらいの強さで、1つのポーズを20～30秒じっくりキープするのがベスト。
「10秒じゃ短いの？」と思うかもしれませんが、20秒以上キープすることで、筋肉の緊張がしっかりほぐれて、リラックス効果が高まるんです。
ぜひ「20秒」を意識してみてくださいね😊
今日からできる！部位別おすすめクールダウンストレッチ
それでは、具体的なストレッチメニューをご紹介しますね！
「お疲れ様、私！」と心の中で自分を褒めながら、深い呼吸でリラックスして行いましょう💕
上半身のクールダウンストレッチ（胸・肩・背中）
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胸のストレッチ：
壁や柱の横に立って、片手を肩の高さでつきます。そのまま体をゆっくり前にひねると、胸の筋肉がじわ～っと伸びて気持ちいいですよ。デスクワークの方にもおすすめです！
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肩と背中のストレッチ：
両手を頭の上で組んで、ぐーっと上に伸びをします。そこから体をゆっくり左右に倒すと、脇腹から背中にかけてがしっかり伸びます。
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腕のストレッチ（二の腕）：
片腕を頭の上に上げ、肘を曲げて手を背中の方へ。反対の手で肘を軽く押さえてあげると、二の腕が気持ちよく伸びます。
下半身のクールダウンストレッチ（太もも・お尻・ふくらはぎ）
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太もも前側のストレッチ：
壁に手をついて立ち、片方の足首を後ろ手で持ちます。かかとをお尻に近づけるようにすると、太ももの前が伸びます。
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太もも裏側のストレッチ（ハムストリング）：
床に座って片足を伸ばし、もう片方の足は曲げます。伸ばした方の足のつま先に向かって、ゆっくり前屈します。
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お尻のストレッチ：
椅子に座り、片方の足首を反対側の太ももの上に乗せます。背筋を伸ばしたまま、ゆっくり上半身を前に倒すとお尻の筋肉が伸びていきます。これ、すごく気持ちいいですよ～！
お疲れ様でした！
クールダウンまでしっかり行うと、「今日もやりきったー！」という達成感がさらに増しますよね😊
このひと手間が、次回のトレーニングの質を上げ、理想のボディメイクを加速させてくれます。
頑張った自分の体を、ぜひたくさん褒めて、癒してあげてくださいね💕
「筋トレ前の準備運動についても知りたい！」
「マッサージとかも組み合わせた方がいいの？」
という方は、メインブログでさらに詳しく解説しているので、ぜひチェックしてみてください♪
あなたの「とっておきのご褒美ストレッチ」があったら、ぜひコメントで教えてくださいね！
楽しみに待ってます✨