「ダイエット中だけど、今すぐラーメンが食べたい…！」
そんな時、ありますよね😭 仕事で疲れた日、なんだか無性にこってりしたものが恋しくなる…。
でも、お店のラーメンはカロリーが気になるし、かといって我慢するのはつらい…！
そんなあなたの救世主が、実はコンビニやスーパーにあるんです！✨
最近のカップ麺やチルド麺は本当に進化していて、「え、これがヘルシーなの！？」と驚くような、美味しくて低カロリーな商品がたくさん登場しています。
今回は、罪悪感なく食べられる、おすすめのヘルシーラーメンを厳選してご紹介しますね！🍜
コンビニ・スーパーで探せ！私たちの味方「優秀ラーメン」たち
忙しい日でも、手軽に買えてすぐに食べられるのが嬉しいポイント！ダイエット中でも安心して選べる、優秀な市販ラーメンはこちらです♪
見つけたら即買い！おすすめリストはこちら✨
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明星「ロカボNOODLES おいしさプラス」シリーズ
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なんと言っても低カロリー＆低糖質が魅力！カレー味なら1杯176kcalほど。食物繊維もたっぷりなので、満足感もしっかり得られます。「カップ麺が食べたい！」という欲求を、罪悪感ゼロで満たしてくれますよ♪
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日清「ラ王」シリーズ
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「本格的な味が食べたい！」という気分の時にぴったり。ノンフライ麺なので、生麺のようなツルっとした食感が楽しめます。カロリーは少し高めですが、その分タンパク質もしっかり摂れて満足度が高い一品です。
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エースコック「ロカボデリPLUS」シリーズ
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有名店とのコラボ商品も多く、味のクオリティが高いのが特徴！リンガーハットコラボのちゃんぽんなど、糖質オフなのに本格的な味わいが楽しめます。野菜もしっかり入っているのが嬉しいポイントですね。
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マルちゃん「麺づくり」シリーズ
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コスパ最強！お財布に優しいのに、ノンフライ麺で本格的な味わい。特に合わせ味噌は、タンパク質も10g以上摂れるので、栄養バランスも考えられています。
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キッコーマン「大豆麺」
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「もっと徹底的にこだわりたい！」という方向けの最終兵器！麺自体が高タンパク・低糖質なので、好きなスープと組み合わせて自分だけのヘルシーラーメンが作れます。アレンジ自在なのが楽しい！
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休日の楽しみに♪おうちで簡単「わがままヘルシーラーメン」
時間がある休日は、自分でヘルシーラーメンを作ってみるのもおすすめです！好きな具材をたっぷり入れて、自分だけのオリジナルラーメンを楽しみましょう♪
ヘルシーラーメン作りのポイントはこれ！
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麺を選ぶのが楽しい！
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こんにゃく麺： カロリーを極限まで抑えたいならコレ！1食20kcal程度と驚異の低カロリー。
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大豆麺・豆腐麺： 糖質を抑えつつ、タンパク質をしっかり摂りたい方におすすめ。
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スープは「旨味」を重ねる！
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鶏ガラスープの素をベースに、昆布や煮干しの粉末、味噌などをプラスすると、塩分控えめでも深みのある味わいになります。生姜やにんにくでパンチを効かせるのも◎！
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具材は「もりもり」が基本！
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茹でた鶏むね肉やサラダチキン、もやし、ほうれん草、きのこなど、低カロリーで栄養価の高い具材をたっぷり乗せましょう！見た目も華やかになって満足感がアップしますよ✨
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これだけは押さえて！ヘルシー麺を選ぶときの3つのコツ
最後に、市販のラーメンを選ぶときにチェックしてほしいポイントをまとめました！
賢い選択のためのチェックリスト✅
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「ノンフライ麺」を選ぶべし！
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油で揚げていない分、カロリーや脂質を大幅にカットできます。
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「食物繊維」の量に注目！
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食物繊維が多いほど、満腹感が得られやすく、血糖値の上昇も穏やかになります。
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「タンパク質」も忘れずにチェック！
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ダイエット中に大切な筋肉を維持するためにも、タンパク質がしっかり摂れる商品を選びましょう。
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ダイエットは我慢大会じゃありません🙅♀️
上手に便利な商品を取り入れて、ストレスなく楽しく続けていくことが成功の秘訣です。
「今日は頑張ったから、ご褒美にヘルシーラーメンを食べようかな♪」
そんな風に、ラーメンと賢く付き合っていきましょうね！
あなたの好きなヘルシーラーメンがあったら、ぜひコメントで教えてください！
もっとたくさんの市販品レビューや、詳しい自作レシピに興味がある方は、メインブログの方で詳しく紹介しているので、ぜひ遊びに来てくださいね！
ダイエット中のラーメン｜太らない食べ方とPFCバランスの秘訣