みなさ～ん、こんにちは！
ダイエットやボディメイク、毎日頑張っていますか？✨
「よし、昨日頑張ったから体重減ってるかな…？」
って、ドキドキしながら体重計に乗って…
「え、なんで増えてるのーーー！？😭」
「体重は減ったのに、体脂肪率は上がってる…だと…？😱」
なんて経験、ありませんか？
すっごく分かります。私も毎日、体重計の数字に一喜一憂して、モチベーションがジェットコースターみたいになってました(笑)
でもね、もし今、あなたがそんな風に落ち込んでいるなら、ぜひ知ってほしいことがあるんです。
それ、あなたの頑張りが足りないせいじゃないかもしれませんよ！
実は、家庭用の体重計や体脂肪計の数値って、思っている以上にアテにならないことが多いんです。
今回は、そんな体重計の数値に振り回されず、ハッピーにダイエットを続けるための秘密をお話ししますね💕
なんで？体重計の数値がコロコロ変わる3つの理由
そもそも、なんであんなに体重計の数値って気まぐれなんでしょう？🤔
昨日と今日で、体の中の脂肪や筋肉がそんなに大きく変わるわけないのに！って思いますよね。
その理由は、体重計の仕組みと私たちの体のメカニズムにあるんです。
体重計の数値が安定しないワケは…
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理由① 体内の「水分量」に左右されまくり！
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私たちの体の約60%は水分。汗をかいたり、トイレに行ったり、ご飯を食べたりするだけで、簡単に1～2kgは変動しちゃうんです。塩分や糖分を多めに摂った次の日は、体が水分を溜め込んで体重が増えやすいんですよ。
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理由② 「脂肪」だけを測っているわけじゃない！
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体重計は、脂肪・筋肉・骨・水分…ぜーんぶまとめて「重さ」として表示します。だから、筋トレを頑張って筋肉が増えた（良いこと！）のに、体重が変わらなかったり、むしろ少し増えたりすることもあるんです。
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理由③ 体脂肪率は「推定」でしかない！
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体脂肪計は、体に微弱な電気を流して、その通りにくさ（電気抵抗）で脂肪の量を「たぶんこれくらいかな？」って推測（推定）しているだけ。だから、体の水分量や体温、測る時間帯によって、結果が大きく変わっちゃうんです。
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すごくないですか？
つまり、朝と夜で体脂肪率が2～3%違うなんてことは、ごく当たり前に起こるってことなんです！
ダイエットあるある！こんなお悩み、ありませんか？
「理由は分かったけど、やっぱりこのモヤモヤはどうしたら…？」
そんなあなたのために、よくあるお悩み別に、その原因を解説しますね！
お悩み①：体重は減ったのに、体脂肪率が変わらない（むしろ増えた…）
これ、一番へこむやつですよね…😭
でも、ちょっと待って！これは、間違ったダイエットのサインかもしれません。
考えられる原因は、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまっていること。
極端な食事制限をすると、体はエネルギー不足を補うために、脂肪だけでなく大切な筋肉まで分解してしまうんです。
筋肉が減ると、体重は一時的に減りますが、体脂肪の「割合」は変わらないか、むしろ上がってしまいます。これでは、痩せにくく太りやすい体になってしまう悪循環に…😱
大切なのは、筋肉を落とさないこと！
しっかりタンパク質を摂って、軽い筋トレを取り入れるのがオススメですよ✨
お悩み②：見た目はスッキリしたのに、数字が変わらない！
「鏡で見ると、お腹周りがスッキリした気がするのに…」
「友達に『痩せた？』って言われたのに、体重計は正直すぎる…」
これも、すっごくよくあるパターン！
でも、これはめちゃくちゃ良い兆候なんですよ！🎉
なぜなら、体積の大きい脂肪が減って、密度の高い筋肉が増えている可能性が高いから。
同じ1kgでも、筋肉は脂肪よりずっとスリム。だから、体重が変わらなくても、見た目は引き締まって見えるんです。
まさに、ダイエットが成功している証拠！
数字は気にせず、鏡の中の自分をたっくさん褒めてあげてくださいね💕
数字にサヨナラ👋 心を軽くする体重計との付き合い方
じゃあ、これから体重計とどう付き合っていけばいいの？って思いますよね。
大丈夫！一喜一憂から卒業するための、簡単なコツがあります。
それは、「点」じゃなくて「線」で見ること。
今日の体重という「点」だけを見て落ち込むんじゃなくて、1週間や1ヶ月の平均値の変化を「線」として見てみましょう。
スマホのアプリなんかに記録していくと、体重のゆるやかな右肩下がりのグラフ（トレンド）が見えてくるはず。
日々の細かい変動は、「あ、昨日は飲み会だったから水分が溜まってるだけだな♪」くらいに受け流すのが、ごきげんなダイエッターでいる秘訣です😉
いかがでしたか？
体重計の数字に振り回されるのは、もう今日で終わりにしましょう！
あなたの頑張りは、数字だけでは測れません。
もっと詳しい**「見た目重視」でキレイに痩せる方法**については、メインブログで詳しく解説しているので、ぜひ遊びに来てくださいね✨
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皆さんは、体重計の数字に悩まされた経験、ありますか？
ぜひコメントで教えてくださいね～！