こんにちは！
筋トレ楽しんでますか？😊
ジムに通い始めたけど…
「マシンの重さって、みんなどうやって決めてるんだろう？」
「自己流でやってるけど、本当にこの回数で効果あるのかな？」
なんて、疑問に思ったことありませんか？
実はそれ、すっごくよく分かります！💦
私も初めは、周りの人の真似をしたり、何となくで設定したりしてました（笑）
でも、せっかく頑張るなら、最短で効果を実感したいですよね！
そこで今回は、そんな筋トレ初心者さんのために、トレーニング効果を最大限に引き出すための「重さと回数の決め方」、その名も**「RM法」**について、世界一やさしく解説しちゃいます！✨
この記事を読めば、もうジムで重さ設定に悩むことはありませんよ♪
そもそも「RM」ってナニ？🤔
まず、この「RM」って言葉、初めて聞く方も多いかもしれませんね。
RM（アールエム）っていうのは、「レペティション・マキシマム」の略で、日本語にすると**「最大反復回数」**っていう意味なんです。
…って言われても、ちょっとピンとこないですよね😂
もっと簡単に言うと、
「ある重さで、ギリギリ限界まで反復できる回数」
のことなんです！
例えば、あなたがベンチプレスで40kgの重さを、
「うーん、もう無理！」ってところまで頑張って10回持ち上げられたとします。でも、11回目は絶対に上がらない…。
この場合、あなたにとって**「40kgの重さ = 10RM」**ということになるんです！
簡単じゃないですか？😉
テレビの通販みたいに「ラクラク10回♪」できるのとは違って、**「もうこれ以上は1回もできない！」**っていう限界の回数、というのがポイントです。
なぜRMが大切なの？魔法の数字を見つけよう✨
「限界までやるって、なんだかキツそう…」
って思った方もいるかもしれませんね。
でも、このRMを知ることが、あなたのトレーニングを劇的に変えるカギになるんです！
なぜなら…
筋トレって、負荷が重すぎてもフォームが崩れて怪我の原因になっちゃうし、逆に軽すぎても、残念ながら筋肉は成長してくれないんです…😭
だからこそ、今のあなたにピッタリ合った**「適切な負荷」**を見つけることが、とーーっても大事！
RM法を使えば、
「今の私には、このくらいの重さがちょうどいいんだな」
っていうのが、科学的な根拠をもって分かるようになります。
これって、闇雲にトレーニングするより、ずっと効率的だと思いませんか？💕
あなたの目的は？目的別RM早見表📝
RMの考え方が分かったところで、次に知りたいのは「じゃあ、私は何回を目指せばいいの？」ってことですよね。
実は、目指すべきRMは、あなたのトレーニングの目的によって変わってくるんです！
あなたが「どうなりたいか」に合わせて、目標にするRMを選んでみましょう♪
目的別のオススメRMは、こんな感じ！：
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理想のボディラインを目指すなら♪（筋肥大）
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目標は**【8〜12RM】**！
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筋肉を大きくして、メリハリのある体を作りたい方にオススメ。
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適度な負荷で筋肉に刺激を与える、ボディメイクの王道です👑
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疲れにくい体を作りたいなら！（筋持久力UP）
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目標は**【15RM以上】**！
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軽い負荷でたくさん回数をこなすことで、体力がついて疲れにくくなります。
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運動不足解消や、ダイエット目的の方にもピッタリです🏃♀️
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とにかくパワーをつけたいなら！（筋力UP）
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目標は**【1〜5RM】**！
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重いものを持ち上げられるようになりたい！という方向け。
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高重量を扱うので、しっかりフォームが固まってから挑戦しましょう💪
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まずは、**「理想のボディラインを目指したいから、10回くらいで限界がくる重さに設定してみようかな？」**という感じで、自分の目標に合わせて試してみてくださいね！
まとめ
今回は、筋トレ初心者さんが最初に知っておきたい「RM法」についてお話ししました！
ポイントをまとめると…
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RMとは「ギリギリ限界までできる回数」のこと！
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自分に合ったRMを見つけると、トレーニング効果がUPする！
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**「どうなりたいか」**で、目指すRMを決めよう！
まずは、自分がいつも使っているマシンの重さで、**「限界まで何回できるかな？」**と試してみることから始めてみてください。
きっと、新しい発見がありますよ！✨
もっと詳しく、**「じゃあ具体的に、ベンチプレスやスクワットではどう設定するの？」とか「自分の限界（1RM）を計算で知る方法」**なんかも知りたい！という方は、メインブログの方でさらに詳しく解説しているので、ぜひ遊びに来てくださいね😉
最後まで読んでくださって、ありがとうございました！
あなたの筋トレライフが、もっと楽しく、もっと効果的になりますように💕
ぜひ、あなたの筋トレの目標をコメントで教えてくださいね！お待ちしてます♪