いつもトレーニングお疲れ様です！💪
順調に伸びていたベンチプレスの重量が、ある日を境にピタッと止まってしまう…。
「最近、全然重量が伸びない…」「もしかして、これが停滞期ってやつ？」
そんな風に悩んで、モチベーションが下がり気味になっていませんか？
分かります、すごく分かります！
私も80kgの壁にぶつかった時、本当に心が折れそうになりました😭
でも、停滞期はあなたが頑張ってきた証拠。そして、さらに成長するためのチャンスでもあるんです！
今日は、科学的なアプローチでその停滞期を打ち破り、自己ベストを更新するための3つの秘策を伝授します！
その停滞、なぜ起こる？まずは原因を知ろう！
そもそも、なぜ停滞期はやってくるんでしょうか？
主な原因は、体が今のトレーニングの**「刺激」に慣れてしまった**から。
いつも同じ重量、同じ回数、同じメニュー…。
最初は効果的だったトレーニングも、続けていくうちに体は適応してしまい、それ以上の成長を促す刺激にならなくなってしまうんです。
だからこそ、停滞期を脱出するには、体に**「新しい刺激」**を与えてあげることがカギになります！
【科学的に解決】停滞期を打ち破るための3つの秘策✨
お待たせしました！
ここからは、停滞したあなたのベンチプレスを再び動かし始めるための具体的な方法をご紹介します。
停滞期を乗り越える秘策はこちら！
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秘策①：思い切って休む！「デロード週」の活用
「え、休むの？」と思ったあなた。そうなんです！頑張りすぎで溜まった疲労が、成長を妨げているのかも。週に1回、あえて重量やセット数を普段の半分くらいに落とす「デロード週」を設けてみてください。心身ともにリフレッシュすることで、翌週から扱える重量が驚くほど回復することがありますよ。
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秘策②：弱点を克服する「補助種目」を取り入れる
ベンチプレスが伸びない原因は、胸筋以外の「弱い部分」にあるかもしれません。例えば、バーを押し切る最後のひと押しが弱いなら腕の裏側（上腕三頭筋）、胸からバーを上げるのが苦手なら肩の筋肉を鍛える補助種目が効果的です。ダンベルプレスやフロアプレスなど、いつもと違う種目で弱点を徹底的に強化しましょう！
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秘策③：原点回帰！「フォーム」の徹底的な見直し
重量が重くなるにつれて、無意識にフォームが崩れていることはよくあります。一度、スマホで自分のフォームを撮影して客観的に見てみてください。「肩甲骨が寄せられていない」「バーの軌道がブレている」など、意外な発見があるはず。軽い重量に戻して、完璧なフォームを再確認することが、結果的に停滞打破の近道になります。
意外な盲点？食事と睡眠を見直してみよう！
トレーニングと同じくらい、いや、それ以上に大切なのが**「食事」と「睡眠」**です。
筋肉は、トレーニングで傷つき、それを回復させる過程で大きく強くなります。
その回復に不可欠なのが、栄養と休息なんです。
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タンパク質は足りてる？：体重×1.6g〜2.2gを目安に、しっかり摂取しましょう。
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睡眠時間は確保できてる？：最低でも7時間。成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムを大切に！
トレーニングを頑張っているのに伸びない時は、一度トレーニング以外の生活習慣を見直してみるのも、すごく重要ですよ😊
この記事を読んで、「やってみよう！」と思っていただけたら嬉しいです！
実は、100kgを超えるような上級者は、**「ピリオダイゼーション」**という、もっと計画的なトレーニング周期を組んで停滞を防いでいます。
「本気で100kgを目指したい！」という方向けの、より専門的なプログラムについてはメインブログで詳しく解説しています。興味のある方はぜひチェックしてみてくださいね！
停滞期は、次のステージへ進むための準備期間。
焦らず、諦めず、今日ご紹介した方法を試してみてください。
あなたの努力は、絶対に裏切りません！応援しています🔥
皆さんが試している停滞期脱出法があったら、ぜひコメントで教えてくださいね！