今日は天気良く体調も良かったので運動公園で3時間走
初めの1時間はお山２つ含む最長の3.2Kを3周
続けて、お山を含まない2.5Kの周回コースを4周～最長8周目標にスタート
タイムも参考になるので計ってみた
①13:28
②13:25
③13:20
④13:26
ここまでで20キロ
調子も悪くないので、あとは行けるだけ
⑤13:30
20キロからは気持ち押していかないとペースダウンしてしまう
⑥13:15
ペースアップ
⑦13:27
⑧12:36ラスト
前回の3時間走はヘロヘロでしたが、今日はしっかり走れました
後半、足底と右腿裏が気になったので注意していきます～
今日のラン
30キロ
今月のラン
145キロ
初めの1時間はお山２つ含む最長の3.2Kを3周
続けて、お山を含まない2.5Kの周回コースを4周～最長8周目標にスタート
タイムも参考になるので計ってみた
①13:28
②13:25
③13:20
④13:26
ここまでで20キロ
調子も悪くないので、あとは行けるだけ
⑤13:30
20キロからは気持ち押していかないとペースダウンしてしまう
⑥13:15
ペースアップ⑦13:27
⑧12:36
ラスト前回の3時間走はヘロヘロでしたが、今日はしっかり走れました
後半、足底と右腿裏が気になったので注意していきます～
今日のラン
30キロ
今月のラン
145キロ
