3時間走①

今日は雨も上がったので昼から3時間走

コースは市内鏡川沿いから高知城内のアップダウンを周回

の予定でしたが、城内のクロカンコースは工事中でトラックも通るので2周回で終了

その後は平坦な川沿いを周回して計3時間3分

途中、右脹ら脛が張ってきましたがストレッチで大丈夫な範囲

ペースは、かな～りゆっくりめで何とか完走した感じ

最後に1キロを2本計ってみた

①それまでのペースで
6'23"

②ペースアップして
5'17"

3時間走はまだまだ先と思っていたので今日はこれで満足

これからプールでほぐしてきます目標1000M

今日のラン
28キロ

今月のラン
105キロ