東京マラソン2020出走が確定したので！

練習の記録・思ったことなど、備忘録として主にマラソンに関係あることを書いていきます。

三日坊主にならないことが第一目標。

とりあえず、今月分の練習記録をまとめて。

１日（休日）：家でストレッチ→ジム

ヒップアブダクション：25ｇ×12回　3セット

ラットプルダウン：32g×12回　3セット

トレッドミル：

10分　アップ（3分歩き→3分キロ5'→１分キロ3'45"→3分歩き）

30分　4'45"/km

20分　4'30"/km

10分　4'15"/km→最後１分ダッシュ

３日（仕事後ラン）：家でストレッチ→ジム

ヒップアブダクション：25ｇ×12回　3セット

ラットプルダウン：32g×12回　3セット

トレッドミル：

10分　アップ（3分歩き→3分キロ5'→１分キロ3'45"→3分歩き）

10分　4'45"/km

30分　4'30"/km

10分　4'15"/km→残り４分から3'45"以下でダッシュ

５日（休日）：家でストレッチ→ジム

ヒップアブダクション：25ｇ×12回　3セット

ラットプルダウン：32g×12回　3セット

トレッドミル：

10分　アップ（3分歩き→3分キロ5'→１分キロ3'45"→3分歩き）

66分　4'45"/km

4分　  3'45"/km以下でダッシュ

７月合計距離：４１ｋｍ

（アップの距離入れるか判断に迷うのと、トレッドミルにアップ前後どちらも合計の距離が表示されるので結構アバウト←これはまずいか・・・）

う～ん後で見て分かるかな、書き方考えなきゃだな