どうも、レタスです。
閲覧ありがとうございます！
突然ですが晒します！
ここにきて体重が59キロ台で大分安定してきました。
今年の５月辺りから見ると５㎏以上減量となります。
今回は今現在行っている取り組みを書いてみます。
現在のトレーニング内容は以前書いたものとほぼ変わらず、タバタ式とローラー、実走です。
その他、気にしているのは食事内容です。
食事のバランス、栄養などをなるべく考えて食べるものを選びます。
①たんぱく質は肉ならささみなどの脂質の少ない物を。他には大豆製品を食べる。
②炭水化物は食べ過ぎないように。量をしっかり確認しつつ、少なすぎることがないように。
③食事の時、まず先に食物繊維を必ずとる。
最近は、②の炭水化物のコントロールを意識しています。
炭水化物は肉体のエネルギー源。
これが枯渇すると空腹を感じます。なので炭水化物は減らしすぎない。
さらにこの炭水化物は有酸素運動中の脂肪燃焼に必要不可欠です。
運動するときには事前に炭水化物の補給をします。
また、炭水化物の前に食物繊維を摂ることで血糖値の急上昇を抑え、さらに消化を緩やかにして腹持ちを長くさせます。
これによって間食の誘惑を断ち切れます。
この食事に運動を加えれば、少しずつ減量が続いていけると考えております！
更なる結果が楽しみです！(^^)
閲覧ありがとうございます！
突然ですが晒します！
ここにきて体重が59キロ台で大分安定してきました。
今年の５月辺りから見ると５㎏以上減量となります。
今回は今現在行っている取り組みを書いてみます。
現在のトレーニング内容は以前書いたものとほぼ変わらず、タバタ式とローラー、実走です。
その他、気にしているのは食事内容です。
食事のバランス、栄養などをなるべく考えて食べるものを選びます。
①たんぱく質は肉ならささみなどの脂質の少ない物を。他には大豆製品を食べる。
②炭水化物は食べ過ぎないように。量をしっかり確認しつつ、少なすぎることがないように。
③食事の時、まず先に食物繊維を必ずとる。
最近は、②の炭水化物のコントロールを意識しています。
炭水化物は肉体のエネルギー源。
これが枯渇すると空腹を感じます。なので炭水化物は減らしすぎない。
さらにこの炭水化物は有酸素運動中の脂肪燃焼に必要不可欠です。
運動するときには事前に炭水化物の補給をします。
また、炭水化物の前に食物繊維を摂ることで血糖値の急上昇を抑え、さらに消化を緩やかにして腹持ちを長くさせます。
これによって間食の誘惑を断ち切れます。
この食事に運動を加えれば、少しずつ減量が続いていけると考えております！
更なる結果が楽しみです！(^^)