【そろそろ体力を戻して行こう】
しっかり自粛できている方ほどカラダが鈍って体力低下が不安な方多いと思います。
それぞれの環境で出来る事をやりましょう。
大前提として３密マナー、衛生管理が守れる環境で実施しましょう。
走れる事より皆さんの健康が一番大事だから！
自粛からの反動で一気にやり過ぎて故障するなんて言う事がないようにしましょう。
そこで、オススメ走る前のフットケア
患者の9割がランナーである大岡山のRekye鍼灸マッサージ院の田中友浩先生の走る前のフットケア動画も合わせてチェックしてみてください^_^
※まず、殆どの方が練習不足、一部おうちトレ系が充実している方という認識で作りました！
著しく頻度が下がった方は最初は無理なく週１〜２回、慣れてきたら1日おきに30ー60分チャレンジ！
【手順】
1.著しく頻度が下がった方はまずはウォーキングからスタート！
2.次に速歩！
3.ウォーク&ジョグ翌日に疲れが残らない程度実施
4.スロージョグ
疲れが残るなら一段階戻ってok！
30 ー60分目安に持久力を無理なく戻していきましょう。
健康的な方はおうちでタバタプロトコルしましょう^_^
※※頻度はあまり詰めすぎず雨が降ったら休むくらいで良いかと思います。
３密マナー守りながら走れるカラダを作りましょう。
練習会再開に向けた段階的で丁寧なアプローチを大切に！