こんにちは ららです。
― AIと一緒に見直した、本当のサプリ整理 ―
はじめに｜「ちゃんと飲んでいるのに、増えていく不安」
60代に入ってから、
美容も健康も「先送りにはできない」と思い、
気づけばサプリの数がどんどん増えていました。
美白、シミ、血流、骨、代謝…。
一つひとつは“良さそう”なのに、
ふとした時に思ったのです。
「これ、本当に今の私に合っている？」
私が飲んでいたサプリ一覧（正直に全部）
当時、毎日飲んでいたのはこちら。
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プラセンタ×コラーゲン
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亜鉛 27mg
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カルシウム＋CBP
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カルニチン 750mg
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アスタキサンチン 9mg
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ビオチン 500µg
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タンサ脂肪酸
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トランシーノ ホワイトC プレミアム
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ヨクイニン
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エラグ酸 3mg
……こうして書き出すと、
**「頑張りすぎてるかも」**と少し冷静になりました。
AIに聞いてみたら、返ってきたのは「足し算」ではなかった
私がAIに相談したのは
「葉酸を血液の老化予防のために飲みたい」ということ。
すると返ってきた答えは、意外にも――
「今は、これ以上足すより“整理”が先です」
でした。
サプリ整理の考え方｜60代は“効かせる”時期
AIが教えてくれたのは、とてもシンプルな視点。
✔ 多い＝効く、ではない
✔ 今の年齢と目的に合っているか
✔ 肝臓や胃に負担をかけていないか
60代は
「若返る」より「老けにくくする」
そのためのサプリ設計が大切だそうです。
残す・減らす・一旦休む｜正直な整理結果
◎ 残すと決めたもの
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トランシーノ ホワイトC プレミアム（美白の軸）
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エラグ酸（シミを“作らせない”）
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アスタキサンチン（抗酸化・血流）
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ヨクイニン（肌代謝）
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カルシウム＋CBP（骨の将来対策）
△ 調整するもの
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亜鉛 27mg → 2日に1回に
（多すぎは逆効果と知って驚き）
✖ 一旦休むもの
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カルニチン（今の目的とはズレ）
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ビオチン（B群が重複）
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プラセンタ×コラーゲン（効果を感じなければ休止）
そして「葉酸」はどうなった？
結論から言うと――
血液の老化予防目的なら、葉酸は“◎”
ただし条件付きでした。
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少量（200µg程度）
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ビタミンB12と一緒に
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妊活用の高用量は不要
葉酸は
血管を傷つける物質を減らし、
血液を“老けにくくする”栄養素。
今の私には
「美容サプリを増やす」より
未来の血管と脳を守る選択だと納得しました。
今の私のサプリは、こんなにシンプル
朝
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トランシーノ ホワイトC プレミアム
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葉酸（B12入り・少量）
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アスタキサンチン
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カルシウム＋CBP
夜
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ヨクイニン
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亜鉛（2日に1回）
数は減ったのに、理由ははっきりしている。
これが、今いちばん安心できるポイントです。
おわりに｜60代のサプリは「整える」が正解
サプリは
「たくさん飲む人がえらい」わけでも
「一生続けるもの」でもありません。
今の自分に
✔ 何が必要で
✔ 何が役目を終えたのか
それを整理するだけで、
体も気持ちも軽くなりました。
もし、
「私も多すぎるかも…」
と感じている方がいたら、
一度、立ち止まって見直すこと
おすすめします。
追記（ブログ的ひとこと）
※これは医療行為ではなく、
個人の体験とAIからの一般的なアドバイスをもとにしています。
持病や服薬がある方は、必ず医師にご相談ください。