現代人の中で多様な気分障害に苦しんでいる人が多いです。 気分障害は、過度に低調だったり高揚した気分状態が続き、現実生活の適応に深刻な困難を経験する障害のことです。 気分障害の原因としては生物学的要因(遺伝的要因)、心理的要因など多様な原因があり、代表的な例としてはうつ病と双極性不安障害などがあります。
世界中の多くの患者が患っている疾患ですが、ほとんどが気分障害を軽く考えてやり過ごす場合が多いです。 これは、より大きな病気を引き起こす可能性があるため、継続的な関心が重要です。 気分障害を治すためには薬物治療も重要ですが、献立調節も見逃してはいけません。
そこで今日は、食べ物と気分は相関関係にあるということをお知らせするために、様々な献立管理方法を紹介したいと思います。
玄米が最高！
お米には適量のタンパク質と、それに加えて必須タンパク質Bが豊富で、また炭水化物の食事としては消化が最も良い食品です。 玄米には白米に加工されて失われるのとは違い、ビタミンが豊富な米ぬかや微生物が含まれています。
さつまいもの効能は万能だ！
サツマイモはストレス·緊張感解消に良いマグネシウムとビタミンB6が豊富だそうです。
ビタミンB6は不安症状を経験する人に多く欠乏した鎮静神経伝達物質ガンマアミノビューティル酸を生成するのに卓越した機能を果たします。
果物をよく食べなさい！
果物は、クッキーやパン、またはキャンディーなどの精製された糖分の食事よりも活力を長く保ちます。 果糖、あるいは果実糖はゆっくりと吸収されるので、インスリンの増加が緩やかに増えます。 インスリンの分泌が遅くなり、血糖値は安定しますが、果物を食べてよくなる気分は主にここから来るのです。
お酒とカフェインは絶対禁物！！
過度なカフェインは不安と同じ症状、すなわち体の震え、鋭敏さ、心拍数の増加などの症状を誘発させます。 敏感な人は、慢性的な不安やパニック発作を引き起こす可能性があります。
上記のように気分障害に役立つ食べ物を摂取し、避けると活力ある生活に役立つでしょう。
食べ物と一緒にたゆまぬ運動もまた気分転換に効果的です。 運動というと、何か形式的にでも大げさにしなければならないようですが、決してそうではありません！ リズム的で反復的な動作は、セロトニンを活性化するのに役立つと言われています。
たとえば、反復的な動作活動としては、編み物、木工芸、料理、陶芸、楽器の扱い、絵を描く、家庭菜園の仕事をすること,釣りをすること,散歩することなどがあります。普通の活気に満ちた運動としては早歩き,自転車に乗ること,ジョギング,ランニング,ダンス,体操,水泳などがあります。
しかし、食べ物を食べることも運動することも大変な方々は
そんな時は軽くガムでも噛んでみるのはどうですか？
心理学者のヤコブズ博士によると、単純にガムを噛む行為だけでもセロトニン活動を高めることができるそうです。 ガムを噛むと食欲が抑えられ、緊張がほぐれて気分も良くなります。 サクサクしたお菓子、あるいはリンゴやニンジン、セロリのようにしっかり噛んで食べなければならない炭水化物食品が、セロトニン活動およびセロトニン効率性を高める利得を倍加させてくれるそうです。
今まで食べ物と気分の相関関係について簡単に見てきましたが、このように多くの方法がありますが、最も重要なことは患者本人に合った方法を探すことです！ そして肯定的な考えで克服しようとすれば、本当にその効果は倍になるのではないかと思います。
結論的に、自分の好きな人たちと一緒に様々な運動をしてみたり、食べ物を作ってみることが健康に最高でしょう？
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