いま、ダイエットは､何個かしていますか？
女性なら誰でもダイエットしたことがあると思いますが、あなたはどうでしょうか？
テレビ・雑誌なのでよく見ますが、過激なダイエットや、苦しいスポーツ、辛い運動は長続きする
ものではありません。
最初は気合十分でがんばっていても、だんだんやらなくなり、所謂、三日坊主になってしまいます。
やはり無理なく、簡単にダイエットしたいですよね。
ここでご紹介することは 誰でも簡単に出来ることです。
その究極の簡単ダイエット方法は「眠ること」なのです。
眠ることだったら、毎日だれでもしていますよね？
睡眠というのは人間の体にとって、とても大切なことで知られていますが、実はダイエットにも
良いなんて、驚きですよね。
最初は半信半疑でしたが、調べてみると、なるほど、眠ることとダイエットはとても深く関係していることが判明しました。
ですが、ただ単に眠るだけじゃNGなのです。
心も体も落ち着いて、リラックスし、深く眠る、これが出来ればとても効果的です。
では、なぜ、眠ることがダイエットに良いのでしょうか？
昔からのことわざで、誰かから「寝る子は育つ」と聞いたことはないでしょうか？
寝ている間に、細胞が活発になり組織が合成され、新陳代謝がより活発になる時間帯が 眠っている間なのです。
睡眠時間が多いと言うことは、それだけ簡単に体が整えられて成長すると言うことになりますね。
睡眠中には体の中で、ホルモンが分泌されます。
それによって、骨や筋肉の合成が行われています。
筋肉をつけることはダイエットにとってとても重要なことなのです。
間の体内で、基礎代謝をする部分は、筋肉がメインで、代謝する量は全体のおよそ40パーセント弱と言われています。
次に肝臓がおよそ12パーセント、胃や腸がおよそ8パーセントとなっています。
これらの臓器と比べてみても筋肉の代謝の量はかなり多いですよね。
もし、内臓がトレーニングによってもっと増えたら、代謝量をアップすることが出来ますが、そんなことは無理ですよね。
内臓は鍛えることは出来ませんからね。 ですが、筋肉の量は増やせますよね？
筋肉が多くなることは、体の中の基礎代謝量自体を増やすことにつながります。
筋肉が多くなることによって、エネルギーをより多く消費できる体になるのです。
ということは、「脂肪燃焼しやすい体質」になるわけですね。
ここでいう、筋肉をつけるというのは、決してムキムキになることではありません。
はじめのお話になりますが、筋肉の量を増やすには、ぐっすり眠ることが大切です。
ですので、眠ると言うことは、誰にでも出来る、超簡単なダイエットなのですね。
では、ぐっすり眠るためにはどのようなことを心がけたら良いのでしょうか。
まず、夜のお食事ですが眠っている間に筋肉を作ってくれる成分を取りたいものです。
次の簡単な三つの成分を取るよう、心がけましょう。
タンパク質をメインに、ミネラルやビタミン類も取れるような食事をしましょう。
これらを摂取したら筋肉を作る材料が整ったということですね。
あとは、良い睡眠をとるだけで、これがダイエットになるのです。
ですが、食事をとって、すぐに睡眠に入るのはＮＧです。
病気を回復させるのも、睡眠と栄養が大切だと言いますが、ダイエットにも当てはまることなのです。
良く眠るためのおすすめは、お風呂に入る前に適度な運動をすることも、良いかもしれません。
少し体が疲れているくらいが、ぐっすりと眠れそうですものね。
また、夜にはコーヒー・紅茶や緑茶などのカフェインが入った飲み物を避けて、体にも眠る準備をさせましょう。
じっくりとぬるめのお風呂で半身浴をすることも良いでしょう。
寒い冬などは足が冷えて眠れないというときは、お風呂でじっくりあったまってから眠って下さい。
照明をちゃんと落とすことも深い睡眠とつながるようです。
外の街灯などの光が入るベッドルームなら、きちんとカーテンで光を遮断しましょう。
ぐっすり眠って体の筋肉を育てることは、筋トレをするよりも簡単に筋肉の量を増やすことが出来ます。
もちろん、筋トレを続けている人にはかなわないでしょう。
ですが、ここが肝心なのですが、良い眠りを取ろうと意識改革をした人は、何も考えずに寝てい
る人よりもダイエットに繋がっているのです。
意識するということは、凄いパワーになる源なのです。