お金のかからない簡単ダイエット(後編)

お金のかからない簡単ダイエット(後編)　


お金が一切かからない簡単ダイエット、腹式呼吸についてお話しています。(後編です)


最初は意識しておなかを膨らめていても、なかなかうまくできないものですが、腹式呼吸をマスターできたら、自然とおなかが膨れるようになってきます。

肺に空気が入るイメージではなく、おへその下あたりに空気が入るイメージです。

本当は、腰の後ろ側にも空気が入り、その部分が少しですが、盛り上がります。

腰の周りにビニールの浮き輪があって、それを膨らめるイメージだと私は習いました。

これをマスターしたら、吐くときは簡単です。

息を吸える限界まで吸い続けます。

一呼吸おいて、おなかをへこませながら、息を押し出す感じで鼻から吐き続けます。

ゆっくりと、１０数えられるくらいの感じで、細く長く吐くと良いでしょう。




では、この呼吸法をどんな体勢で行うのか、ご説明します。

自宅でされるのでしたら、床や畳の上に仰向けになって寝転んでみましょう。

カーペットやじゅうたんなど、体が痛くない場所で行って下さい。

腰やお尻など、どこか痛いところがあると、呼吸法に集中できなくなりますから、自分が快適になる場所で行うようにして下さいね。

仰向けで目を閉じて、息を吸ったり吐いたり、腹式呼吸を集中して行います。

何回でも、自分の好きなだけ行ってみて下さい。すごく気持ちが落ち着くと思います。

この時、テレビや音楽などは止めておいたほうが、良いと思います。

どうしても、何か聞きながらこの呼吸法をやりたい方は、ヒーリング音楽をおススメいたします。

音楽と呼吸法で、イライラした気持ちもほぐれてきて、リラックスしてきますよ。

何が大事かと言いますと、リラックスすることが大切なポイントになってきますので、椅子に座る場合は、背もたれに寄りかかって、ゆったりとした姿勢で呼吸法を行うと良いでしょう。

このダイエットになる呼吸は、喉を使わずに、鼻から吸って、鼻から吐くことが基本です。


是非一度、試してみてくださいね。