ダイエット再開日記1日目 (プラスマイナスゼロ)

2014年12月12日以来の書き込みとなります。

昨年12月の体重が53.9キロ。体脂肪率18.9パーセント。

今日半年ぶりに体脂肪計にのってみたら、体重が54.9キロ、

体脂肪率が18.2パーセント。あまりリバウンドしてません。

ジョギングなどダイエットの為の運動はしていませんでしたが、

カートに乗らないゴルフラウンド(歩きゴルフ)と、

野菜中心(プラスビール)の食生活を維持していたおかげでしょうか。

(ちなみに我が家の食事担当は私です)。

ただ、お腹周りはしっかりお肉がついてしまっています。

ライザップのCMを子供たちが真似をしていたのと、

ゴルフで好成績をおさめるのと、ほかいろいろとやる気が

みなぎってきたので再開することにしました。

仕事＆食事洗濯などの家事＆子供の送り迎えなどなど、

超多忙ですが継続は力なり！で続ける予定。

一番の心配事はブログの更新です・・・。

ダイエット日記150日目 (マイナス12.9キロ) － 太らないために

ダイエット日記150日目 (マイナス12.9キロ) － 太らない

ダイエット開始から150日目(2014年12月11日木曜)。

少数でも訪れてくれている人がいるようなので、

少しはマシなネタにしようと思うのですが・・、

これがなかなか難しい。たかがブログですが、

日頃から文章を書く習慣がなかったので、メモ書き程度でも大変。

あと大変でもブログをやめない理由は、太らなくなるということ。

(太らない)。消費カロリーと摂取カロリーを書くことは、

日々の体調管理につながります。これをしないと、大量に食べても

気にしない、体重計に乗らない、などダイエットと無縁の生活に

なっていく可能性が高くなる！？　リバウンドや激太りを防止するには

まずは記録すること、出来ればこうしてブログでダイエット日記を

書くことをおススメします。

【消費カロリー】
・バランスボール10分 - 30キロカロリー
・階段ダイエット - 120キロカロリー

【摂取カロリー】
・朝 - ごはん1杯ほか 170キロカロリー

・昼 - ごはんほか 200キロカロリー

・夜-
ほうとう 200キロカロリー
コロッケ(1/4) 50キロカロリー

【消費と摂取カロリーのバランス】
消費カロリー－150キロカロリー。
摂取カロリー－620キロカロリー。

【150日目の数値】 ※夕食後計測
------------------------------
体重　- 53.9キロ　(53.9キロ)
BMI　-　18.9 (19.6)
基礎代謝　- 1347キロカロリー　(1347キロカロリー)
体年齢　24才　(27才)
体脂肪率　18.9%　(18.5%)
内臓脂肪 - 3 (4)
骨格筋率 - 37.3 (36.6)
------------------------------
※カッコ内は昨日の数値
※数値については以下を参照
オムロン 体重体組成計 カラダスキャン数値メモ
http://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11905758138.html



ダイエットへの第一歩はまず体重計を用意することから。

意外に安くて重宝しています。

ダイエット日記149日目 (マイナス12.1キロ) － 厄年ダイエット

ダイエット日記149日目 (マイナス12.1キロ) － 厄年ダイエット

ダイエット開始から149日目(2014年12月10日水曜)。

今年は厄年。厄除けも何もしていませんが、

ダイエットで厄払いが出来た模様 (事故・病気なし・・)。

40才の厄年は、中年太りが始まる年齢でもあり、

メタボが気になる人も多い年齢だと思われます。

ダイエットをすることで厄払いをする、厄年ダイエット。

食生活が改善され、適度な運動をして、生活に緩みがなくなり、

大病をしにくくなり、健康のままでいられる・・・、という流れ。

勝手に名付けてますが、来年厄年の皆さんはチャレンジしてみては

いかがでしょうか。

【消費カロリー】
・バランスボール10分 - 30キロカロリー
・階段ダイエット - 120キロカロリー

【摂取カロリー】
・朝 - ごはん1杯ほか 170キロカロリー

・昼 - うどん 250キロカロリー

・夜- ビール 350ml 150キロカロリー
揚げだし豆腐 100キロカロリー
大根サラダ 50キロカロリー
オムレツ 300キロカロリー

【消費と摂取カロリーのバランス】
消費カロリー－150キロカロリー。
摂取カロリー－1020キロカロリー。

【149日目の数値】 ※夕食後計測
------------------------------
体重　- 53.9キロ　(52.7キロ)
BMI　-　19.6 (19.1)
基礎代謝　- 1372キロカロリー　(1353キロカロリー)
体年齢　27才　(26才)
体脂肪率　18.5%　(17.6%)
内臓脂肪 - 4 (3)
骨格筋率 - 36.7 (36.6)
------------------------------
※カッコ内は昨日の数値
※数値については以下を参照
オムロン 体重体組成計 カラダスキャン数値メモ
http://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11905758138.html

【楽天ブックスならいつでも送料無料】厄年女が幸せになる方法 [ 田中ひろみ ]

ちなみに2015年女性の本厄は、

1997年(平成9年)、1983年(昭和58年)、1979年(昭和54年)、

1955年(昭和30年)、生まれの人。女性は4回ですね。

2015年男性の本厄年は、

1991年(平成3年)、1974年(昭和49年)、1955年(昭和30年)、

生まれの人。男性は3回。

ダイエット日記148日目 (マイナス12.3キロ) － 年末年始はリバウンド注意ですね

ダイエット日記148日目 (マイナス12.3キロ) － 年末年始はリバウンド注意ですね

ダイエット開始から148日目(2014年12月9日火曜)。

増量計画は中止。無理をしないがモットーなので、

自然の流れに任せます。それにしても体重が増えない。

自分で料理をするようになって、カロリー計算を始めて、

ブログをやってしまうと、食習慣が戻らない。

たまにがつんと焼肉を食べに行けば増量するとは思いますが。

まあ、年末から年始にかけて、クリスマス、忘年会、

お正月、新年会と、リバウンドイベントが満載なので、

普通にしていれば、増量できるでしょう。

【消費カロリー】
・バランスボール10分 - 30キロカロリー
・階段ダイエット - 120キロカロリー

【摂取カロリー】
・朝 - ごはん1杯ほか 170キロカロリー

・昼 - おにぎり1杯ほか 170キロカロリー

・夜- ビール 350ml 150キロカロリー
小うどん 100キロカロリー
大根サラダ 50キロカロリー
マーボ春雨 150キロカロリー

【消費と摂取カロリーのバランス】
消費カロリー－150キロカロリー。
摂取カロリー－800キロカロリー。

【148日目の数値】
------------------------------
体重　- 52.7キロ　(52.6キロ)
BMI　-　19.1 (19.1)
基礎代謝　- 1353キロカロリー　(1352キロカロリー)
体年齢　26才　(25才)
体脂肪率　17.6%　(17.5%)
内臓脂肪 - 3 (3)
骨格筋率 - 36.6 (36.5)
------------------------------
※カッコ内は昨日の数値
※数値については以下を参照
オムロン 体重体組成計 カラダスキャン数値メモ
http://ameblo.jp/tontonpinpin/entry-11905758138.html



日体大の言葉の魔力なのか、買ってしまった・・。

ダイエット日記147日目 (マイナスキロ) － 満腹中枢ダイエット

ダイエット日記147日目 (マイナスキロ) － 満腹中枢ダイエット

ダイエット開始から147日目(2014年12月8日月曜)。

食べ過ぎはダイエットの敵。

お腹いっぱいと感じることが出来れば、

食べ過ぎない。満腹中枢を刺激する満腹中枢ダイエット。

以下、抜粋
http://www.nono-diet.com/afternoon/hirumenu03.html

1水分摂取 - 食前にコップ一杯の水を飲む
2胃壁拡張 - 低カロリーでカサのある食品を積極的に摂取する
3咀嚼回数 - 一口３０回を目安に咀嚼する
4血糖上昇 - ゆっくり食べて血糖値を上昇させる
5交感神経 - 食前に軽運動、浅早呼吸、芳香刺激をおこなう

確かに言われてみれば、急激に減量出来て、ダイエットに

成功したときは、全てを意識しないでやっていました。

流れは、食前にランニングをして(5交感神経)、シャワーを浴びた後、

水がぶ飲み(1水分摂取)。大量のサラダ(2胃壁拡張)をゆっくりと

食べながら(3咀嚼回数)、ゆっくりとお酒を飲む(4血糖上昇)。

確かに無理のないダイエット。試してみてはいかがでしょう。

【消費カロリー】
・バランスボール10分 - 30キロカロリー
・階段ダイエット - 120キロカロリー

【摂取カロリー】
・朝 - ごはん1杯ほか 170キロカロリー

・昼 - おにぎり1杯ほか 170キロカロリー

・夜- ビール 350ml 150キロカロリー
鶏肉炒め 30キロカロリー
大根サラダ＆白ゴマ 50キロカロリー
鶏肉と大根と人参の煮物 100キロカロリー
ポテトサラダ 150キロカロリー
白菜の味噌汁 40キロカロリー



食べている途中で恐縮ですが晩飯の写真です。

もうなくなりつつある大根サラダ、大量食いしています。

【消費と摂取カロリーのバランス】
消費カロリー－150キロカロリー。
摂取カロリー－820キロカロリー。

【147日目の数値】
------------------------------
体重　- 52.6キロ　(53.0キロ)
BMI　-　19.1 (19.2)
基礎代謝　- 1352キロカロリー　(1357キロカロリー)
体年齢　25才　(26才)
体脂肪率　17.5%　(17.7%)
内臓脂肪 - 3 (4)
骨格筋率 - 36.5 (36.3)
------------------------------
※カッコ内は昨日の数値
※数値については以下を参照
オムロン 体重体組成計 カラダスキャン数値メモ




食べないで痩せるはやはりNGですね。