51.2kg 食欲増に向けての対策！！

おはようございますききまるです

 2019年9月スタート

        身長…156cm   

        体重…59,9kg  ダイエット決意

     

 2021年3月～4月(-15kg)

       平均45kg台キープして目標達成

2021年5月～

  リバウンド中…再度45kg台目指す

目標

         体重…45,5kg～46,5kg

        体脂肪…20%～22%

 毎日の心がけ

           ゆっくり食べる

  よく噛んで腹八分目

           1日1項目はストレッチ&筋トレ

             週３回位有酸運動

           パンやスイーツは適量守り

                   週末のみ

                 習慣化すること

　維持エットブログを　書くことが目標

 
 体重…51.2kg（+0.5kg）

 

ダイエット開始時(2019年9月)

59,9kg

-8.7kg

昨日の食事

朝7時　・コーヒー、食パン半分

昼12時  ・カフェオレ、お弁当、カステラ一切れ

夜18時  ・コーヒー、バナナヨーグルト、スクランブル卵

　　　　チーズハム、玄米ブラン2枚

夜中　　・食パン半分、ちんすこう2個

昨日は帰宅後の食欲からスゴくて

ダイエット脳活動中とか

言ってしまってた自分が恥ずかしいわ

そして寝る前はなぜか食パンとちんすこう

そして朝、胃もたれの中

お弁当おかずのつまみ食いが止まらない

きっと女子日前の食欲

週末は食べちゃいそうだなぁ

って思ってる時は必ずキャパオーバー位

食べちゃうよね

対策としては

お米をしっかり食べる！！

あとはスープ系でお腹を満たす！

ってことで今夜は週末に向けて

お野菜たっぷりスープを作りたいと思いまっす

これ以上増やしたくないんだよなぁ

と思いつつその時になったら抑えられない

まぁ

出来るだけやってみよ

そんな今日は金曜日だよー

今日も1日頑張ろう

皆様も素敵な1日になりますように