50.1kg リフレッシュできた休日！

おはようございますききまるです

 2019年9月スタート

        身長…156cm   

        体重…59,9kg  ダイエット決意

     

 2021年3月～4月(-15kg)

       平均45kg台キープして目標達成

2021年5月～

  リバウンド中…再度45kg台目指す

目標

         体重…45,5kg～46,5kg

        体脂肪…20%～22%

 毎日の心がけ

           ゆっくり食べる

  よく噛んで腹八分目

           1日1項目はストレッチ&筋トレ

             週３回位有酸運動

           パンやスイーツは適量守り

                   週末のみ

                 習慣化すること

　維持エットブログを　書くことが目標

 
 体重…50.1kg（-0.4kg）

 

ダイエット開始時(2019年9月)

59,9kg

-9.8kg

昨日の食事

朝7時　・コーヒー、焼きそば少し、白米3口

昼14時  ・ウィンナーパン1個

夜17時  ・カフェオレ、納豆卵ご飯半膳

　20時  ・コーヒー、チョコパン半分

ハイキング・トータル歩数26144歩

昨日は久々の平日何も無いお休み

こんなときにしか行けないハイキングへ

それはそれは清々しくて

空は綺麗で癒やされました

自然は良いよ

いつも頂上でおにぎり食べるんだけど

お弁当の残り物をつまんじゃったのでお腹は空いていない

帰り道にパン屋さんでハード系のパンを食べて帰宅

ハードなパンはよく噛んで食べるから

お腹いっぱいになるね

1個で終わるとこが

昨日のよくできたところ

あっ…いや、夜に我慢できずチョコパン食べたんだった

休みの大黒柱とも共有時間を過ごすこともそんなになく

たくさん歩いて食べすぎず

とても良き休日でした

なんだかすごいメニューになったけどね

そのへんは気にしないよ

毎日はマズいけど数日くらいなら

トータルカロリーが適正だったらそれで良き！！

あとは隙間ストレッチはダイエット脳が正常なときだけ

やってる

朝イチ…5分位

お手洗い…肩甲骨回し、スクワット

お風呂溜まる間…3分位

寝る前に…3分位

これは効果有無ではなくて

伸びて気持ち良き！！

って思うくらいかな

昨日はリフレッシュできたので

あと3日間仕事頑張ろー！！

と……本日は残業ディでした

今思い出した

皆様も素敵な1日になりますように