これから季節、
冷房で血行が悪くなったり、
水分や、泡々
などの取り過ぎで
足が浮腫む方も多いかと思います。
そんな時は、足指ジャンケンと
膝下のセルフマッサージで、
血流やリンパの流れを促進しましょう
足指や足裏の筋肉強化にもなりますよ
とのちゃんのおうちヨガです
今日は足指ジャンケンと
あんよのマッサージをしますよ
よろしくおねがいします
では、足指ジャンケンを始めましょう
長座で座ります。
両足指で、グー、パー、チョキ、逆チョキを
10回ずつ、順番に繰り返します
ついでに、足首を思いっきり伸ばしたり
反らしたりすると、もっと効果的ですよ
（画像お借りしました）
グー
…足の指をすべて内側に折り込む。
パー
…5本の指をすべて横に開く。
チョキ
…親指を立てて、残りの4指を内側に折り込む。
逆チョキ…親指だけ内側で、残りの4指を反らせる。
うまくできない方、足がつりそうになる方は、
手でサポートしながらでもOKです
お風呂の中や、テレビを観ながら、
就寝前、家族とジャンケン大会等々
すきま時間で続けていると、
必ずできるようになりますよ
最後に、両足首を左右にブラブラブラ〜と
揺らして、使った筋肉をゆるめましょう。
足指を動かすと、
ふくらはぎも同時に動くので、
血流が改善されていきます。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、
下半身にたまった血液を、
心臓に戻すポンプの役割をしています。
次は、膝下のマッサージをやってみましょう
正座で座ります。
両手を前について、お尻を浮かせます。
右足を横に開いて、右足の甲を
左足のアキレス腱の上に乗せます。
こんな感じ
（画像お借りしました）
そのまま、お尻を下ろします。
アキレス腱
ふくらはぎひざの裏と
乗せている足を、少しずつ上に移動させます。
反対の足も同じように行ないましょう
あんよが疲れている方は
多分、ものすっごく痛いと思います
痛い時は決して無理をしないで、
手を床について、お尻を浮かせ気味にして
気持ちいいと感じるところで、
加減しながら続けましょう
痛いと息が止まってしまうので、
呼吸は忘れずに
５秒かけて鼻から吸って
５秒かけて鼻から吐く
ゆったりした呼吸を心がけましょう
それでも痛くて、ぜったい無理
という方は、
バスタオルを丸めたものや
テニスボールなどを使ってみてください。
足に挟めるものなら、何でもいいです
仕上げは、片足前屈のポーズです。
背中を丸めるのではなく、背筋を伸ばしたまま
腰から折り曲げるイメージで前屈します。
あんよのうしろを伸ばすのよ
両足行ってくださいね
今日も一緒にヨガができたことに感謝して、
とのちゃん、終わりのご挨拶をお願いします。
ナマステ〜
