最近、朝起きられずに、二度寝をしてしまうことが多いです。
特に３月になって少し暖かくなってから、その頻度が増している気がします。
最初に目覚めた瞬間は「さあ起きよう」と思っているのですが…
自分の意志とは裏腹に、いつのまにやら寝てしまっているという感じです。
今朝も、、
最初に起きたのは５時過ぎ。
そのまま二度寝をしてしまい、次に目が覚めると６時過ぎ。
さらにもう三度寝（？）で、気がつくと７時過ぎ。
さらにさらに寝てしまい四度寝（？）までした挙句、結局ちゃんと起きたのは７時３０分ころでした。
最初に目が覚めてから、２時間30分もかかって起きるとは…
自分のことながらあきれてしまいました。
情けない…
二度寝をすると、睡眠欲そのものは満たされて、気分は良くなるのですが…
起きる時間が遅れる分、１日の予定が圧迫されてしまいます。
自分の場合、朝は6時～６時30分くらいに目覚めるのが理想なので、基本的に二度寝はしたくないと思っています。
そこで、二度寝をしないようにする方法について調べてみました。
こちらのサイトによると、その方法として
・自分に合った睡眠時間を確保する
・睡眠・食事などの生活習慣を整える
・朝起きてすぐに水を飲む
・起床後に太陽光を浴びる
・一旦起床して昼に仮眠をとる
・目覚まし時計のセット方法を工夫する
・目覚ましアプリを使う
などが挙げられてました。
この中ですぐできそうな対策としては…
・朝起きてすぐに水を飲む
・起床後に太陽光を浴びる
の２つでしょうか。
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朝起きてすぐ水を飲む
これは、今までやっていなかったので、明日からやってみようと思います。
効果としては…
・寝ているときの水分不足を解消
・交感神経への切り替えがしやすい
とのこと。
起床後に太陽光を浴びる
冬の間は、断熱カーテンを使っている関係上、朝起きてしばらくはカーテンを開けないで過ごしていました。
これから気温が上がってくれば、朝カーテンを開けるのもできそうです。
効果としては…
・睡眠促進に重要な「メラトニン」の原料となる「セロトニン」の分泌
・起床後日が当たってれば体が覚醒しやすい
とのこと。
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ということで、とりあえずは上の２つを明日からは実践してみようと思います。