こんにちは～
～痛くないメディセルラボ～
【美療ゆきせる】
”ゆっきー”こと
阿部有紀子です
本日も
よろしくお願いします
気持ちよく新年を
お迎えしなくちゃ・・・！
そんな思いがあるためかなぁ
１２月が忙しいのは・・
大掃除もその一つだよね
一年間
見てみぬふりで
自分を誤魔化してきた場所も
大掃除という行事（？）
があるせいで
今月は仕方ない・・・
そんな気分になるよね
ところで
大掃除のあと腰が痛くなった～
なんて経験はないかな？
大掃除の最中や次の日
今までにない腰痛や
ぎっくり腰になる人が多いんよ
その一番の原因とは・・・
・腰を曲げた姿勢が続く
・重い物を持つ
などなど
腰に負担のかかる動作
が多くなるせいね
最近は
掃除機やモップなど
腰を曲げずお掃除できる
アイテムも増えてきてるけど
普段はやらない場所・・
たとえば
椅子・机の下
お風呂場の床など
どうしても腰を曲げて
かがまないと
お掃除出来ない場所も
結構あるから
意識しないところで
腰への負担は
大きくなってるんよね
大掃除の時に
腰の負担を少なくするために
気をつけるコツは
つぎの２つね
①物を持ちあげる時は
膝を曲げ
背筋を伸ばして持つこと
背中が曲がった状態で
物を持つ動作は
背骨に大きな負荷がかかるの
できるだけ
背筋を伸ばした状態を
保つことで
腰への負担はぜんぜん違ってくるよ
またそのほうが
より腹筋も使えるんで
少ないチカラで
重い荷物を移動させることが
できるようになるよ
②自分が移動して
腰を曲げないようにすること
普段の掃除でも
「あるあるおさぼり行動」・・
一歩・二歩前に出れば
腰を曲げずにすむところを
腰を曲げ手を伸ばして
おこなってない？？
大掃除の時って
長い時間お掃除するでしょ？
小さな動作でも
繰り返すことで
腰を痛める原因となりかねない
なるべく足を動かし
腰に負担をかけないように
ついついやってしまうことを
やらないようにするだけでも
腰痛予防になるからね
ということで本日のブログ
【ぼちぼち大掃除！
始める前には
〇〇ケアで快適に♪】
『〇〇ケア』ってなに・・・
それはね・・・・
事前の腰痛ケア
大掃除するために
腰痛ケアを事前にする！
なーんて
変な感じがするかもしれんけど
一生懸命頑張った大掃除
ホッとした翌日
腰痛で起き上がれない・・・・
そんな悲劇にみまわれない為にも
大掃除の前に
カラダに溜まった疲れを
取り除いておくこと
寒い冬はただでさえ
筋肉が硬くなりやすいの
そこに疲労が加わると
もっと筋肉が硬くなってしまうの
そんなカラダで
普段はしない動きが加わると・・
ちょっとしたことでも
腰痛が出てしまいやすいの
実際、昨年末も
クライアントさんから
ぎっくり腰のＳＯＳ電話が
2件もあったんよね
なので今年は
事前に注意喚起しておかなアカン！
って思ってね
とくに
慢性的に腰痛を起こしやすい
あなたは・・・・・・
事前に腰の疲れを取り除いて
カラダの歪みやねじれを
整えておきましょう
あとは
腰に負担をかけないような
お掃除のコツを守ってね
快適な新年をお迎えする為にもね
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