こんばんは
~痛くないメディセルラボ~
【美療ゆきせる】
”ゆっきー”こと
阿部有紀子です
本日もよろしくお願いします
ハズレてほしい予報に限って
ハズレないのが最近の天気予報
週末からの3連休は
またも最大限の警戒が必要と
なってるね
沖縄はもう
今日から影響が出てきてる
みたいで心配やけど
どうかどうか
何処にも被害がありませんように
と祈るしかない
もうええかげん
勘弁して頂きたいもんやね!
気温、気圧・・・
こんな不安定な季節に
多くの女性が悩まされるのが
・むくみ
・冷え
・頭痛
ん~~
あなたは大丈夫
秋らしくなってきたといっても
まだ気温の高い日なんかは
ついつい
冷たい食べ物や飲み物を
摂り過ぎてしまう・・
なんてことないかな?
これからの季節は
そんな習慣を繰り返していると
カラダが冷えて
思ってる以上に
血流は悪くなるから
ホンマ注意が必要だよ
とくに秋は
一日の中での気温差が
大きくなる時期でね
一日で10℃以上の気温差
なんてこともざらにあるからね
昼間は気温が高くて
水分をたくさん摂っても
夜になるとカラダが冷えて
血流が悪くなると
摂りすぎた水分が
排出できない状態に・・
こんな理由から
秋は「むくみ」やすい!
と言われているんよ
でね、でね・・
そんなむくみに
効果を発揮する成分が
『カリウム』なんよ
カリウムは
・野菜や果物
・コンブやヒジキなどの海藻
・サトイモやサツマイモなどのいも類
・大豆やインゲン豆などの豆類
に多く含まれてるよ
果物の中で特に多いのは
柿やすいか、メロンだって
特に柿は
これからが旬の果物だよね
(ゆっきーは固めが好き)
ただ
カリウムは水溶性やから
煮たりゆでたりすると
水に溶け出してしまうんよね
なので
生野菜サラダや
生の果物を食べるほうが
効率よく摂取することができるよ
ということで本日のブログ
【”秋の旬食材のパワー”
たっぷり貰って
”秋むくみ”を解消しよう!!】
食べ物がおいしくなる
食欲の秋
そんな幸せな季節の裏で
「秋むくみ」は
息をひそめてるんよ
(キャー!こ、怖い・・)
このむくみを放置してると
カラダの代謝が落ちて
太りやすくなったり
冷えの原因になったりと
いい事にならんのよね
そんな今だからこそ
むくみに効果的な
『カリウム』が豊富で
なおかつ
『旬の食材』から
元気パワーを
チャージしましょ
★キノコ類
松茸を筆頭に
秋の味覚と言われるきのこ類
カリウムだけでなく
食物繊維も豊富
・体内のコレステロールを
体外に排出する働きがあり
ダイエット効果も
ビタミンB群も豊富で
カラダの代謝をよくして
疲れを取り除く効果も
期待できるよ
★里芋
里芋もキノコ類と同様に
食物繊維やビタミンB群が豊富
また、サトイモには
・胃腸の粘膜の
保護と修復作用
をする効果があるんで
夏バテなどで弱った
胃腸をサポートしてくれるよ
★レンコン
レンコンは
カリウムの他に
ビタミンCの量は
野菜類の中でもトップクラス
加熱に強く
摂取効率が良いため
・疲労回復
・風邪やインフルエンザ予防にも
そのほか
・肝機能改善による毒素の排出
・腸内環境改善
・花粉症の症状緩和
などなど
さまざまな
デトックス効果の高い食材だよ
最後にもう一つ
むくみにデトックスは
欠かせないけど
このとき
冷え対策も一緒に行うことは
とっても大切なことなんよね
明日は
冷えに効果的な
”旬の食材”
について紹介するから
楽しみにしててね~
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