こんばんは
～痛くないメディセルラボ～
【美療ゆきせる】
”ゆっきー”こと
阿部有紀子です
本日もよろしくお願いします
ハズレてほしい予報に限って
ハズレないのが最近の天気予報
週末からの3連休は
またも最大限の警戒が必要と
なってるね
沖縄はもう
今日から影響が出てきてる
みたいで心配やけど
どうかどうか
何処にも被害がありませんように
と祈るしかない
もうええかげん
勘弁して頂きたいもんやね！
気温、気圧・・・
こんな不安定な季節に
多くの女性が悩まされるのが
・むくみ
・冷え
・頭痛
ん～～
あなたは大丈夫
秋らしくなってきたといっても
まだ気温の高い日なんかは
ついつい
冷たい食べ物や飲み物を
摂り過ぎてしまう・・
なんてことないかな？
これからの季節は
そんな習慣を繰り返していると
カラダが冷えて
思ってる以上に
血流は悪くなるから
ホンマ注意が必要だよ
とくに秋は
一日の中での気温差が
大きくなる時期でね
一日で10℃以上の気温差
なんてこともざらにあるからね
昼間は気温が高くて
水分をたくさん摂っても
夜になるとカラダが冷えて
血流が悪くなると
摂りすぎた水分が
排出できない状態に・・
こんな理由から
秋は「むくみ」やすい！
と言われているんよ
でね、でね・・
そんなむくみに
効果を発揮する成分が
『カリウム』なんよ
カリウムは
・野菜や果物
・コンブやヒジキなどの海藻
・サトイモやサツマイモなどのいも類
・大豆やインゲン豆などの豆類
に多く含まれてるよ
果物の中で特に多いのは
柿やすいか、メロンだって
特に柿は
これからが旬の果物だよね
（ゆっきーは固めが好き
）
ただ
カリウムは水溶性やから
煮たりゆでたりすると
水に溶け出してしまうんよね
なので
生野菜サラダや
生の果物を食べるほうが
効率よく摂取することができるよ
ということで本日のブログ
【”秋の旬食材のパワー”
たっぷり貰って
”秋むくみ”を解消しよう！！】
食べ物がおいしくなる
食欲の秋
そんな幸せな季節の裏で
「秋むくみ」は
息をひそめてるんよ
（キャー！こ、怖い・・
）
このむくみを放置してると
カラダの代謝が落ちて
太りやすくなったり
冷えの原因になったりと
いい事にならんのよね
そんな今だからこそ
むくみに効果的な
『カリウム』が豊富で
なおかつ
『旬の食材』から
元気パワーを
チャージしましょ
★キノコ類
松茸を筆頭に
秋の味覚と言われるきのこ類
カリウムだけでなく
食物繊維も豊富
・体内のコレステロールを
体外に排出する働きがあり
ダイエット効果も
ビタミンB群も豊富で
カラダの代謝をよくして
疲れを取り除く効果も
期待できるよ
★里芋
里芋もキノコ類と同様に
食物繊維やビタミンB群が豊富
また、サトイモには
・胃腸の粘膜の
保護と修復作用
をする効果があるんで
夏バテなどで弱った
胃腸をサポートしてくれるよ
★レンコン
レンコンは
カリウムの他に
ビタミンCの量は
野菜類の中でもトップクラス
加熱に強く
摂取効率が良いため
・疲労回復
・風邪やインフルエンザ予防にも
そのほか
・肝機能改善による毒素の排出
・腸内環境改善
・花粉症の症状緩和
などなど
さまざまな
デトックス効果の高い食材だよ
最後にもう一つ
むくみにデトックスは
欠かせないけど
このとき
冷え対策も一緒に行うことは
とっても大切なことなんよね
明日は
冷えに効果的な
”旬の食材”
について紹介するから
楽しみにしててね～
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