こんばんは～
～痛くないメディセルラボ～
【美療ゆきせる】
”ゆっきー”こと
阿部有紀子です
本日もよろしくお願いします
「体重が落ちん～
」
ダイエット頑張ってるのに
体重が急に落ちなくなると
やっぱり不安になるよね
モチベーションだって
一気に下がるよね
『ゆきせるメソッド』は
三カ月ワンクールのダイエット法
目標は約６㎏～9㎏減
この間には
何をやっても体重が
落ちない停滞期もあるんやけど
この停滞期の他にも
落ちにくい時があるんよ
それは『生理』の時ね(^▽^;)
三カ月の間には
だいたい３～４回
訪れることになるかな？
いつもと変わらないのに
体重が落ちない
それどころか増えてると
諦めたくなるよね・・・・
でもね安心して！！
今日はそんなおはなしだよ
【気にしないでいいよ!
生理中の体重増加はね(^^)v】
女性にとって大事な
生理の“周期”ってね
『痩せやすさ』
とも関係しるんよ
ダイエットに関係している
主なホルモンは次の二つ
①「エストロゲン（卵胞ホルモン）」
②「プロゲステロン（黄体ホルモン）」
●エストロゲンのおもな作用
・妊娠の準備を整える
・女性らしいカラダ作り
・髪や肌のツヤ
・心の安定
さらには代謝をよくする
などの役割を持っていて
排卵期（生理終了から約1週間後）
を過ぎたあたりから
徐々に量が減少していくよ
●プロゲステロンのおもな作用
・大人ニキビ
・皮膚の老化
・イライラしたりやる気がでない
・生理中にむくみ
などの影響を及ぼすと
言われているホルモン
排卵期から生理前までに多く出され
妊娠に備えて
栄養や水分を
体内に備蓄する役割を持ってるよ
【2つのホルモン
の働きに合わせて
ダイエットしよう】
★生理前(黄体後期)
生理前は
余計なものを
ため込みやすくなっていて
『便秘やむくみ』などが
起きやすい期間なんよね
また
女性ホルモンが分泌され
食欲が暴走しがちに・・
誰でも体重が減りにくくなるので
1kgくらい増えても当然の時期
生理が終われば
自然と水分代謝もよくなり
体重も戻るので
この時期の体重の増加は
気にしなくても大丈夫だよ
生理周期を理解して
仕方ないねって割り切ろう
ただし
むくみ予防や過食だけは
気をつけてね
★生理中(月経期)
カラダが重くお腹も痛くて
とてもつらい時期
基礎体温が下がり
カラダも冷えやすくなってるよ
そんな生理中は
もっとも体重が落ちにくい時期
食事制限や無理な運動は
逆にストレスとなってしまいます
この間は無理せず
リラックスして過ごすのが正解！
むくみの解消となる
軽い運動や
リラックス効果のある
ストレッチなどがオススメだよ
また、食事も
なるべく暖かい飲み物や
汁物を食べるようにして、
カラダを温めようね
★生理後二週間(黄体期)
排卵後は
プロゲステロンの分泌
が増え始め
カラダが変化してくる
不安定な時期
前回の生理後
痩せた分をキープするように
栄養バランスの整った食事をして
激しすぎない軽い運動をしよう(^_^)v
もっと痩せたい！
と思っていても
自己流で頑張り過ぎないでね
結局のところ、
生理直後から1週間が
一番ガンバる時期
って事になるかな〜〜(^^)
自分の体内リズムを
ちゃんと理解しておけば
一日の体重変化に
一喜一憂する事なく
楽しくダイエットができるよ
【むくまない】＆【痛まない】
そんなカラダづくり
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