こんにちは～
むくみに特化した
女性専用隠れ家サロン
『美療ゆきせる』の
阿部有紀子です
今日も
よろしくお願いします
先日
クライアントさんから
『手がむくむのも、
他がむくむのと同じなん？』
って質問がありました
ざっくりといえば
他もむくんでるはずなんで
同じなんだけど、
たしかに
『なんか今日は特に
手のむくみが気になる』
『朝起きたら指輪がきつくて痛い』
なんてはなし、よくききます
手や腕のむくみを
‘’体質だろうから仕方ない‘’
と片付けてるのはダメですよ
むくみは解消しないと
一向に改善されないし、
手や腕が
自然と太い状態
にもなってしまいます～
健康なカラダの人は
体質とは関係なく
通常むくみは起こらないもの
カラダの巡りの悪さは、
・日頃の運動不足や
・ストレス
によるところが大きいんです
◎もともとの筋肉量が少なかったり、
◎重いものを持たない、
◎腕が太くなるから鍛えたくない
という女性は筋力が弱いです
リンパ液は
筋肉の収縮などで流れるため、
筋肉量が少ない女性は
腕がむくみやすいんです
（腕以外もですがねσ(^_^;)）
だからってそう簡単に
筋肉量を増やせるわけでもありません
なので、今日は
むくんだ時の解消法を
ちょっぴり紹介します
★ツボ押しで解消
手のむくみはツボ押しが効果的
特におすすめなのは
万能ツボの１つである
「合谷」を押すこと。
他にも
手にはツボが無数にありますので、
手の指をグリグリと摘んだり、
手の平の筋肉を揉んでほぐすなど
自分が気持ち良くなる
マッサージをするだけでも
翌日のむくみ感は違います
※ ポイントはむくんでからやるのではなく、
定期的に揉んで
リンパや水分を流してしまうことね
★手足のブルブル運動
心臓から遠い手や腕は
どうしても血の巡りが悪くなりがち
そこでときどき気がついたときに
手足を上に上げて
（ピンと上にあげる感じでよいです）
ブラブラと手と腕を振ってあげましょう。
『手や腕で止まっていた
血液や老廃物が
再び心臓方向に戻ってくる』
そんなイメージでやってみて
朝起き上がるまえに
30秒ほどすると気持ちいいよ～
★スロージョグ（ゆっくりジョギング）
や軽い筋トレ
日頃の運動不足や、デスクワークで
歩く機会が少ない人ほど
意識的にトレーニングが必要です
新陳代謝や
血流の流れの悪さが
むくみの原因・・
キレイと健康のためにも
運動はたいせつです
かといって
ハードなトレーニングは
しなくてもいいですからね＾＾
週のうち何日か
・スロージョグ（ゆっくりジョギング）する
とか
・軽いバーベル（水入りペットボトルなど）
の上下持ち上げ運動をする
など
無理のない範囲で
今までよりはカラダを
意識的に動かしましょう
★冷え性改善（冷やさない）
女性のむくみは
冷え性からきている場合も
非常に多いですですからね
★塩分を摂りすぎない
よくむくみを解消するために
必要な栄養素の情報は
たくさんありますが
正直なところ
毎日、意識的にそれらを
摂り続けるのは難しいものσ(^_^;)
そこで１点だけに集中して
・あまり塩分を摂りすぎないこと！
塩分は
カラダに水分をため込む働きをするため、
むくみの原因となるからね
ただし塩分も
カラダの維持には
とても大切なものなんで
少し塩分が多いかな？
と感じている人が
減らす努力が必要ということ。
他の栄養素も
バランスのよい食事
「和食」を中心においておけば、
むくみ解消に必要な栄養素は
自然と摂ることができるので
★リンパマッサージ
まずはすでに
溜まっているリンパや老廃物を早く流して
むくみを解消してしまいましょう。
あまり方法にこだわる必要はなく
基本的には
手首の方から肩に向けて
握りこぶしの第二関節あたりを
やさし～く流していきます。
マッサージをしてあげましょう。
ポイントは
むくんでからやるのではなく、
定期的にね
★ただし、病気の可能性も・・
手や腕のむくみで怖いのが
実は何かの病気をはらんでいる
可能性もあること
代謝コントロールの働きのある
肝臓が弱っているなども考えられます。
・最近急にむくみ始めた
・朝起きるとむくんでいる
・手や腕がしびれる
など
いつもとは違うむくみでの違和感
を感じている場合は
ひとまず病院で診察を受けてみることを
オススメしますm(_ _ )m
その結果
何もなければ
安心できますからね＾＾
‘’むくみは体質‘’
なんかじゃないんです
じぶんで解消するのが難しいなら
いつでも連絡くださいませ
ではでは今日はこの辺で
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岡山市南区大福４１９－３６
