どうも！
フィジカルコーディネーターの谷です！
今回は、
〜キツい筋トレは必要なし！四角いお尻を丸くするための方法とは？〜
ということで書いていきたいと思います！
この記事を読むとプリッと丸いお尻にする方法がわかり、
「お尻を鍛えているのに形が変わらない」
というお悩みの解決の手がかりになります！
※お尻を大きくする方法ではありません。
では、どうしたら良いのか？
それは、
お尻の筋肉をバランス良く使う
ということです！
ただ、ここで気をつけなければならないことがあります…
それは、
筋肉がどのように使われているのかを理解(意識ではない)した上で、それに適したエクササイズをしていく必要がある
ということです☝️
お尻が四角いとお悩みの方を見ていると、お尻のアウターの筋肉ばっかり使っちゃってるんですよね💦
足の裏の機能低下とか、足首のねじれとか、膝のねじれとか、けっこうあって、、
全てのバランスを取るのにお尻が頑張っちゃってるって感じで😅
お尻の筋肉の中でバランスを取るのに1番頑張る筋肉は、
＂中臀筋＂
なんですね！
↑
この青い部分です
で、そこが常に＂ギュッと＂力が入っちゃってる。
そうすると、お尻の上の部分〜横の部分がモリっとなるという💪
さらに、その筋肉ばかり使われることにより、ほかの筋肉(特に大臀筋)を使うことが少なくなるので、たるむ。
という感じで、四角いお尻のフォルムが出来上がっていきます💦
これを解消していくために、お尻の筋肉をバランス良く使うのが大切なんですね😊
いや、、
「使う」というよりは、
「自然と使えるように」しておく
ですね！
これで、普段の歩行からお尻の筋肉を刺激することになり、特別キツい筋トレをしなくても自然とプリッと上がったお尻を作れるようになります✨
ここまでで、概要の部分をお話してきました！
実際のアプローチの方法はまた細かく長くなってしまうので次回に書きます。。
キレイなお尻づくりには、まずは筋肉をバランス良く使うようにしないといけません！
ぜひ、ただただガムシャラに筋トレする前に考えてみてください😊
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