こんにちは
姿勢改善×ボディメイクのプロ、パーソナルトレーナー
の谷です！
今回は
〜正しいスクワットはつま先より膝が前に出て良いですよ〜
について書きたいと思います！！
昨今のボディメイクブームに乗り、トレーニングを始めたりしていませんか😊？
ただ、その中で未だに多いのが、
「スクワットの時に膝はつま先より出ちゃダメなんですよね？？」
という発言っ😳😳
いやいや、僕からすれば
「全然出してください」
って感じでなんですよねー😅💦
普通にやったら、膝は出るんで。。
トレーナーの方でも時々言ってるのを耳にしますが、
おそらく膝を痛めるという理由からでしょうか。。
むしろ、わざと膝を大きく前に出る形の「シシースクワット」という種目もあるくらいです💡
ちなみに、膝が出ないスクワット"のような"種目は「ヒップヒンジ」と言われる種目になります💡
これはスクワットをマスターする前段階の練習として取り入れてあげるととても良いエクササイズですが、詳しくは内容がブレてくるので割愛します…😅
↓ヒップヒンジのイメージ
ただ、もちろん膝が出て良くない場合もあります💦
それは
やっている最中に膝に違和感を感じる
場合です。
追加でいうと
腰に違和感を感じる
場合もそのまま続けて行くことはオススメできません…
しかしこれらの場合は、
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①膝に関与する筋肉のいずれかの柔軟性が足りない
②負荷が高すぎる（重さが重すぎる）
③動作時の重心が前過ぎる
④上半身の柔軟性が足りない
⑤重さを支える体幹部の筋力が足りない
⑥動作中の膝の向きが良くない
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という事が考えられます✋
これらの要素を取り除けば、膝は出しちゃってください😁
スクワットは、痩せるためにも姿勢をキレイにするためにも欠かせないトレーニングです。
ぜひ正しいフォームで効果を感じていってくださいね😊✨
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都内でパーソナルトレーニング等、健康指導を行っております。
不良姿勢・関節の痛みはカラダのクセや苦手な動きを変えることで改善出来ます💡
また、その動きを応用する事で部分的なシルエットの変化に導きます✨
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