こんにちは
姿勢改善×ボディメイクのプロ、パーソナルトレーナー
の谷です！
今回は
〜確実にウエストを引き締めくびれを作るための、ワンランク上の腹筋エクササイズ〜
です！
これをやれば女性はくびれ、男性はウエストがスッキリしていきますよ🎶
【ワンランク上のくびれ作り】
１枚目〜２枚目はクランチ
「クランチ」は
⑴仰向けに寝る。
⑵腰におよそ手のひら1枚程度の空間を空ける。
⑶胸郭を閉め、お腹を薄っぺらくする。
⑷⑵と⑶をキープしたまま、クランチ動作を行う。
こんな感じで2枚目のマークしてある部分に刺激を感じるように行うと効果的です😆✨
３枚目はフロントブリッジ
「フロントブリッジ」は前にアップした記事を見ていただくと、より効果が増します👍
⑴背中・脊柱を画像くらいに真っ直ぐにする。(生理的湾曲をキープ)
⑵呼吸は鼻から吸って口から細〜く長〜く遠〜くに吐きます。
⑶吐くときに胸郭と腹部が締まっていく。
※吸う時もお腹は膨らまないように。
⑷１枚目の画像のマーカー部に常に刺激を感じる。
実際にはもっと細かく、見たり触れたりしないと分からない部分が多いですが、ひとまずこんなところで💡
〜骨格の違いや正常な呼吸が出来てるか〜
によって効果に差が出ます…
正常な呼吸は、ただ吸って吐ければいいというわけではないですので注意ですよー⚠️
どこがどれくらい？が大事です🙋♂️
ぜひ試してみてください😊🎶
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都内でパーソナルトレーニング等、健康指導を行っております。
不良姿勢・関節の痛みはカラダのクセや苦手な動きを変えることで改善出来ます💡
また、その動きを応用する事で部分的なシルエットの変化に導きます✨
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