こんにちは
不定愁訴解消、キレイでカッコいいカラダに導くトレーナー
の谷です！
今回は
ジムに慣れてない方へ向けた、ダイエット用トレーニングメニュー［45分コース］
の紹介です💡
どこのジムでもあるようなマシントレーニングを中心にピックアップしたいと思います😊
トータル8種目。
①レッグプレス(スクワットでも可)
②レッグカール(うつ伏せでも座位でも可)
③チェストプレス
④ローイング(プルダウンでも可)
⑤ショルダープレス
⑥バックエクステンション
⑦アームカール
⑧カーフレイズ
※良い写真がなかったので画像は割愛という事で…
それぞれの種目の回数は、
ギリギリ出来る重さに設定し
２０回
セット数は
３セット
セット間のインターバルは
１分
種目と種目の間のインターバルも
１分
これで大体45分間のメニューになります😁
そして日に日に扱う重さを上げていきましょう💪
毎回が難しそうなら２回に１回のペースでいいので重さを上げていってください💪💪
使い方に関しては、
マシン名・トレーニング名をインストラクターさんに言えば教えてくれるジムが多いので、聞いてみるとイイですよ😉
これを週に最低２回を２ヶ月も続けていけば、カラダに変化を感じられるはずです💡
やれば必ず変わります
何よりも少しずつ続けて行きましょう🎶🎶
ーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーー
都内でパーソナルトレーニングをやっております。
不良姿勢・関節の痛みはカラダのクセや苦手な動きを変えることで改善出来ます💡
また、その動きを応用する事で部分的なシルエットの変化に導きます✨
相談等、直接コンタクトを取りたい方は
↓↓こちら↓↓
tongepange@gmail.com
パーソナルトレーニングの詳しい内容を載せたホームページは、
↓↓こちら↓↓