こんにちは🌸
最近、「健康的にダイエットしたいけど、どんな食事をすればいいの？」と悩んでいる方が増えていますよね🥺💭
そこで今日は、無理なく痩せたいあなたに向けて、
ダイエットを始める前に知っておきたい✨《食事計画のコツ5つ》✨をご紹介します！
美味しく食べながらキレイを目指したい方は、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね🍽️💕
✅ダイエットにおける食事計画の重要性とは？
「食事管理＝我慢💦」というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、
実は、賢く計画された食事こそがダイエット成功のカギ🔑なんです！
💡事前にメニューを考えておくことで…
・無駄な間食や高カロリーな外食を回避できる
・栄養バランスを保ち、体力＆免疫力UP✨
・精神的にも安定し、ストレス過食を防止😌
・リバウンドしにくい身体に🌱
目標達成だけでなく、長期的な健康維持にもつながるので、
「食事計画」はまさに“最強の味方”なんです💪🍱
🥗バランスの良い食事＝ダイエットの基本！
ダイエット中でも、栄養バランスは絶対に崩しちゃダメ🙅♀️！
✔️炭水化物（糖質）
✔️タンパク質
✔️脂質
✔️ビタミン・ミネラル
この4つをバランスよく摂ることが、美しく健康的に痩せるためのポイントです🌈
🌾主食には、白米よりも玄米やオートミール
🥩たんぱく質は、鶏むね肉・豆腐・ゆで卵などを意識して
🥑脂質は、アボカドやナッツ類など“良質な脂”を摂ることが大切ですよ✨
📌今日から始めたい！ダイエット食事の5つのコツ
さっそく、食事計画に取り入れたい5つのポイントをご紹介します👩🍳💕
① 自分に合ったカロリー量を知ろう！
まずは、自分の年齢・身長・活動量に応じて
1日に必要なカロリーを把握することが大切！📊
💡摂取量が多すぎると体脂肪増加💦
💡少なすぎると代謝低下＆体調不良😷
適正なカロリー設定がダイエットの土台になります✨
② 栄養バランスを意識した食事に！
「カロリーさえ減らせばOK」ではなく、
三大栄養素のバランスがとても大切❗️
目安は👉
✅たんぱく質30％
✅炭水化物40％
✅脂質30％
この比率を意識すると、満足感もありながら
効率よく脂肪を燃やせます🔥
③ タンパク質はしっかり摂取！
筋肉を保ち、脂肪燃焼を助け、満腹感も持続させてくれる✨
“痩せホルモン”を味方にするには、たんぱく質がカギ🔑！
🐔鶏むね肉、🐟サーモン、🥚卵、🫘豆類など、
毎食意識して取り入れてみてくださいね🌸
④ 精製された糖質はNG！複合炭水化物にチェンジ✨
🍞白いパン、🍚白米、🍬砂糖たっぷりのお菓子は血糖値を急上昇させ、
脂肪蓄積の原因に…💦
代わりに
✔️玄米
✔️オートミール
✔️サツマイモ
✔️全粒粉パン など
“複合炭水化物”をチョイスすることで、血糖値を安定させ、空腹感も抑えられますよ♪
⑤ 食物繊維をしっかり摂ろう！
腸内環境を整え、便秘予防＆代謝UPに欠かせないのが…✨
そう、食物繊維です🌿
🥬ブロッコリー
🥕にんじん
🍎りんご
🍠さつまいも
などの野菜・果物を毎食にプラスするだけで、自然と満腹感も得られちゃいます♪
💊食事だけでは難しい時はtongdalクリニックのサポートも💕
「頑張ってるのに、なかなか痩せない…😢」
「食欲が抑えられない…💦」
そんな時は、専門的なサポートを受けるのも◎✨
🧡【tongdalクリニック】では
自然由来の漢方「リンダイエット（LINダイエット）」を通して、
✔️体質に合わせた段階的ケア
✔️水分代謝＆むくみ改善
✔️食欲抑制ホルモンへのアプローチ
✔️リバウンドしにくい体づくり
など、あなただけの体質とお悩みに合わせた漢方サポートが可能です🍵
🌟まとめ：無理なく続けられる“食事の見直し”からスタートしよう！
ダイエットは「短期決戦」ではなく「長期的な体質改善」✨
今日ご紹介した5つのポイントと、tongdalクリニックの漢方サポートを取り入れて、
理想の自分に一歩ずつ近づいてみてくださいね💖
応援しています📣✨
質問があればいつでもコメントでどうぞ📝💬