こんにちは！tongdalクリニックです🌿
最近はぽかぽか陽気が続き、薄着になる機会も増えてきましたね☀️
そのせいか、「そろそろ本格的にダイエットを始めたい！」という方が多く来院されています。
今日はそんな皆さんのために、体脂肪を減らすための食事法と生活習慣のコツを丁寧にお伝えします😊
🎯まずは「正しい目標設定」からスタート！
体脂肪の減少は、ただ体重を減らすこととは違います❗
大切なのは「健康的な体脂肪率を目指す」こと。
無理な短期集中型ではなく、
1週間に0.5～1kgの減量を目安に、
コツコツと続けられる変化を目指しましょう💪
🌱短期目標：○kgまで減らす！
🌱長期目標：バランスの取れた食生活を習慣にする
このように段階的なゴールを組み合わせることで、
挫折しにくく、理想のカラダに近づけます✨
🥦栄養素のバランスがカギ！知っておきたい3大栄養素
ダイエットで大切なのは、**「何を食べないか」ではなく「何をどう食べるか」**です！
🌾炭水化物：
必要なエネルギー源です。
でも白米や白パンではなく、玄米や全粒粉パン、オートミールなどの未精製なものを選ぶと◎
🍗タンパク質：
筋肉を守り、満腹感も得られます。
鶏むね肉、魚、大豆製品、ヨーグルトなどを上手に取り入れてみてください♪
🥑脂質：
全ての脂が悪いわけではありません！
アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂は、ホルモンバランスや代謝に◎
🚫これは避けたい！体脂肪を増やすNG食品
体脂肪を落としたいなら、次のような食品は控えたいところ。
❌加工食品・インスタント食品：
高カロリー＋トランス脂肪酸＋糖分たっぷり…
❌加糖飲料・お菓子類：
急激な血糖上昇→その後の低血糖→食欲爆発💥
❌ファストフード・揚げ物：
中毒性が強く、脂肪をどんどん蓄積させます😣
❌白いパンやパスタなどの精製炭水化物：
食物繊維が少なく、満足感が持続しません。
💡ダイエットの第一歩は、「不要なものを引き算すること」から始まります！
🥗バランスの良い食事のための食材選び
理想の食事は「彩り豊か」で「栄養豊富」✨
以下のような食材を意識して取り入れてみましょう！
🍅野菜・果物：
ビタミンや食物繊維が豊富で、肌や腸の健康にも◎
🌾全粒穀物：
玄米、雑穀米、オートミールなど。血糖値の安定にも役立ちます。
🍳良質なタンパク質：
豆腐、納豆、卵、魚、レンズ豆などをバランスよく！
🫒健康的な脂質：
アボカドやオリーブオイルを適度に取り入れるのもコツ！
🍽️同じものばかり食べず、色んな食材を少しずつ楽しむことが、リバウンドしにくい秘訣です♪
⏰食べる“タイミング”も大切！
体脂肪を減らすためには、食事の時間と間食の管理も意外と重要！
✅毎日3食、同じ時間に
→ 血糖値を安定させ、ドカ食い防止！
✅間食は「質」で勝負」
→ ヨーグルト、ナッツ、果物などでエネルギー補給と満腹感を両立🍌🥜
空腹のまま食事を迎えると、食べ過ぎてしまうことも。
小さな間食で体を整えることが、成功の近道です。
💧水分補給も忘れずに！
意外と見落とされがちなのが、「水分補給の重要性」💦
✅1日2L以上の水分補給を心がけましょう！
✅食事前にコップ一杯の水を飲むと、自然に食欲も抑えられます
💡水だけでなく、カフェインレスのお茶やハーブティーもおすすめです🍵
特に運動中は脱水に注意！
水分不足は代謝ダウンにもつながるので、こまめに摂るのがコツです。
🌿継続できるダイエットこそが「成功」
ダイエットで一番大切なのは「続けられること」。
🍰好きなものを我慢しすぎない
→ たまにはご褒美スイーツもOK！
🏃♀️日常に少しずつ運動を取り入れる
→ 階段を使う、軽くストレッチするだけでも◎
そしてtongdalクリニックでは、
個々の体質や生活習慣に合わせた「린다이어트」プログラムをご提案しています🌼
🌟食欲をコントロールしたい
🌟体脂肪を根本から減らしたい
🌟リバウンドしない体を作りたい
そんな方は、ぜひ一度ご相談くださいね😊
あなたにぴったりの方法で、健康的に理想のカラダを目指しましょう✨