こんにちは、静岡から心屋塾マスターコース68期、
コバマス受講中のとんちゃんです(*´ω｀*)
昨日の記事の続きになります。
④目を開けて閉じてを繰り返す
目を開けて3回、深呼吸します。
そして、目を閉じて5回、深呼吸します。
回数を覚えられない時は、同じ回数でも適当でも良いです。
とにかく、目を開けて、閉じて深呼吸を繰り返します。
目を開ける時は、見開くくらい開けます。
これ、何をやってるかというと、
擬似的に寝てはいけないのに、眠い状況を作ってます。
①諦めるに通じるものがあると思います。
諦めるというよりは、寝てはいけないと思い込む。
そして、眠くなってしまう…(+_+)
⑤眠くなる声を聞く
眠くなる音楽でもいいんですけど、
私の場合は全然ダメでした。
なので、眠くなる声をyoutubeで探します。
歴史の授業、古文の授業…。
寝てしまった経験のあるものが良いかと。
数学、生物…って全部寝てるわ、私(´＿｀｡)
この動画、未だにお世話になってます。
なんか寝れる。
⑥体の緊張と弛緩を繰り返す
うつ病の時って、体がすごく緊張してるんです。
かといって、緩めるのは難しい。
なので、ぎゅーーーーっと体に力を入れて、
力を緩めます。
右手、左手、右足、左足、と順番に。
私は寝たまんまヨガというアプリを使用してます。
（無料で使えますが、有料コンテンツもあり）
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以上が私が試した寝る方法です。
まずは、無理に寝ない。
寝なきゃいけないってのをやめましょう。
といっても、中々難しいですよね。
私もそうでした。
これ以外にも、色んな方法試したんですけどね。
効果のあったものだけ紹介しました（＾∇＾）