こんにちは、静岡から心屋塾マスターコース68期、
コバマス受講中のとんちゃんです(*´ω｀*)
うつ病の時、全然眠れませんでした。
そして、眠れない自分を責める。
→眠れないループ(・∀・)
色んな方法を試しました。
その中から、いくつか紹介したいと思います(*´ω｀*)
①諦める
はい。これ一番大事。必須。
寝るのを諦める。
目を閉じて、深呼吸して。
全身に酸素を送ることだけ考えます。
それだけでも疲れはとれます。
眠れないことを責めるよりは、
「今日はいっか」と思うと気が楽です。
②深呼吸
ゆ～っくり、深く呼吸します。
イメージとして、吸う時は順番に
左胸を膨らまします
右胸を膨らまします
下腹を膨らまします
鎖骨の間の少し下を膨らまします
という感じで。厳密に順番守らなくてもOKです。
覚えられない時は、左・右でOK。
息を吐く時は、体が沈むイメージをします。
息を吐くたびに、体が1cmずつ、体が沈む感じ。
イメージできない時は、しなくて大丈夫です。
ゆ～っくり息を吐きましょー。
③お腹を温める
別に湯たんぽとかで温める必要はないです。
こんな感じで、おへその周りを手で覆います。
じんわり、体が温まっていくのを感じてください。
他にも色々あるのですが、
今日は何も用意しなくてもできる方法を紹介しました(´∀｀)