体調の悪いこと 山のごとし！

１月から昨年の疲れか？はたまた・・・・・・・

とにかく体調が悪い！

食欲はあるのだが、起きなれないので食の回数が減ったりしている。

体重は昨年の暮れより５キロ強減っている・・・・・・・・・

一番重かったときに１０５キロほど合ったのですが、

現在は９２～９３キロ・・・・・微妙（苦笑）

超大太りが大太りではあまり意味がない。

この職場に来たときは８０キロくらいだったので・・・・・・

なんとか体調を取り戻すと共に体重も何とかしたいですな！

なんせ色んな病気が出てますから・・・・・・・

ほなほな

勤労者 １月31日

ちょっとサボり気味だったのでカリキュラム忘れてるかも・・・・・・

２００　choice

ホビング　うつ伏せ

キック＋swim　１００　choice　キックとswimは同じ種目　キックは雑巾掛け

ホビング　仰向け

２５choice２５仰向け＋プル（足方向）ｘ２

２５　伏し浮き＋方向転換（片手前）

２５うつ伏せ＋プル（イカ）足方向２５　仰向け＋プル（足方向）ｘ２

１００choice

だったと思います。まもなく勤労者２／２に入ってきます。

女性教室２回飛ばしているので（書くのを）思い出しながら　勤労者の入水後に

書きます。

ごめんなさい！

楽しい水泳広場

ばっちりコンサート！告知及び２月のライブ予定

水泳ではなく・・・・・・

音楽活動の告知です！

ミュージシャンの、ミュージシャンによるミュージシャンのた
めのコンサート『ばっちりコンサート ～ひとまず走れ！～』
通称“ばちこん！”の開催日が迫ってきました。

企画・演出から運営、スタッフまでを“明日の姫路の音楽界”
を支えるために、あえてライブハウスではなく客席数800名の
大きな舞台「姫路市民会館大ホール」での開催を決意しました
。
ライブハウスでの観客が目の前にいる緊迫感も良いけれど、ホ
ールでの響きは別格で、やがては“目指すべき世界”の第１歩
としてミュージシャン自身が自分の足元を見直すことを決めて
の第１弾のコンサートです。
ぜひ応援に駆けつてください！

同時開催の「ばちコンYA-YA-YA!」では音楽の輪を広げていく
中で知り合ったアーティストのみなさんのフリマ＆創作ブース
を会館展示室で開催しています（入場無料）
詳しくはMju:pop-Himeji HP (http://mjupop.jp )で！

■2006年 1月28日（土）　開場：16:30 開演:17:00　８時半位
に終了予定
■姫路市民会館（大ホール）　\500（小学生以上）
■同時開催『ばちコンYA-YA-YA!（入場無料）』13:00～
アーティストの展示等も見に来て下さい！　
似顔絵（有料）グラスアート（有料）等もあります。

みんなの来場を待ってます～！

ちなみに私は実行委員長で開催に向け頑張ってきました。
出演予定も無かったのですが、開場時にウェルカムミュージ
ックを３曲ロビーにてやります！

他のメンバーもすごく素敵なメンバーがそろっているので
是非近隣の方々は見に来て下さい。
遠い方々には近況報告ということで・・・失礼します。

その他
定例ライブ（姫路砥堀のパスタフローラ）
２７日（金）
２月毎週（金）３・１０・１７・２４
５日（日）　２５日（土）
pm８時～　９時３０分～　（予定）

29日（日）相生　かき祭（野瀬埠頭にて）
　　　　９時３０分から１５時まで
　　　　　ジャズビッグバンド・よさこい等々沢山のステーシ
゛イベントがあります。　その中でYuka＆TONで参加
・かき直売コーナー・かき剥き体験コーナー・焼きかき試食コ
ーナー（無料）・かき汁コーナー（100円）
・相生湾遊覧船（３便限定）
　各５０名限定　料金５００円（弁当付・かき飯かきフライ）
・屋台・物産コーナー（各種食事・物産販売）等もあります！

皆様とお会いできることを楽しみにしております。

ほなほな

勤労者 １月26日

Ｗ－ｕｐ　２００（４ｘ５０）

　　　　①FR-BR②BR-BK③BK-片手FLY（右）④choice-片手FLY（左）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００

Easy　２５　ボビング　うつ伏せ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５/２２５

Ｓ　　　　　４ｘ５０

　　　　①FLY-choice　②片手ＢＫ右-左　③片手ＢＲ　R-Ｌ　④片手FR　R-L

　　　　一本毎に説明

片手BK＝入水後一度とめる（水面から２０～３０センチ）

その後足の方向に水を流す（指先が水面近くに維持できるように）

動いていない手がわの肩もしっかりとローリングさせる。胸を偉そうに突き出す感じではなく、肩に隠れるイメージ（解るかな～？！）

片手BR　かきだしで身体が横にぶれることが無いように。のびはしっかりと取る事

片手FR　肩が両方動く事。手が前でそろうことは無い。等

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００/４２５

Easy　仰向け足方向プル　１ｘ２５

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５/４５０

Easy　swim　１ｘ１００　　choice

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００/５５０

Drill　　　２ｘ５０　

　　　　　２５カウントストローク（FR）２５仰向け足方向プル

　　　　　カウントストロークは手の数を数える。泳ぎは普段と一緒。

　　　　　スタート時の動きだしの手は？　タッチの手は？

　　　　　２本とも動きだしが同じ？　タッチは同じ？

　　　　　同じ回数でタッチの得意な方に合わせる努力をする　

　　　　　壁の手前で合わせるのではなく大きなスパンで合わせる。

　　　　　　（常に意識を持つ最初の１２，５ｍで何回だといけるとか・・・）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００/６５０

swim　　１ｘ５０

　　　　　２５カウントストローク（FR）２５Finﾆﾝｸﾞ（仰向け頭方向）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０/７００

常に水の流れの方向や流し方、手の位置や向き等色んな事を意識しながら練習をすること！　　　　　

スクラップブック　きょうもプールでーす♪ 　も見てね～！

そろそろ　２月19日のISRS

http://swim.taiiku.tsukuba.ac.jp/ISRS/index.html

の発表のパワーポイント作成に入らないと！

今回は「水平ターンの指導の実際」について報告します。

ほなほな

女性教室 カリキュラム １月２５日

基本的に帰りはボビング（前・後交互）

２ｘ５０　swimchoice　　　　　　新規　walking

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００

１ｘ５０　FLYKick（両足動かす）　　新規　伏し浮き

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50/１５０

１ｘ５０　FRKick（両足交互に）　　新規　伏し浮き

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50/２００

１ｘ５０　BKKick　　　　　　　　　　　新規　両足動かす（FLYKick）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50/２５０

１ｘ５０　クロール　　　　　　　　　　新規　交互に（ＦＲKick）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50/３００

１ｘ５０　背泳ぎ　　　　　　　　　　　新規　背浮き１回（補助付き）＋ノーブレクロール

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（右　立つ左　立つの繰り返し）キックなし

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50/３５０

２ｘ５０　片手背面キック（サイドキック）　一本右-左　　　新規　前に同じ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100/４５０

２ｘ５０　カウントストローク（５秒サイドキック＆スイッチ）　新規　前に同じ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100/５５０

２ｘ５０　クロール（サイドｔｏサイド）　　　　　　　　　　　　　新規　前に同じ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100/６５０

背泳ぎのタイミング　片手背面キック（サイドキック）を丁寧に

　　　　　　　　　　　　背泳ぎの時にリカバリーの脱力

　　　　　　　　　　　　入水時の手首のそらし、曲がり矯正

　　　　　　　　　　　　カウントストローク手の起動は体側側から！

クロール　　かききること＋サイドキック＋肘からリラックスして抜くこと

　　　　　　　クロールの手は回す感覚ではない。回す癖がつくと、水を流すことによって

　　　　　　　身体を進めるという感覚が養われない。腕を回すのが速ければ速いほど良いってな

　　　　　　　もんでもないんでっせ！ということ！

以上

きょうもプールでーす♪ のスクラップブックも見てみてね～！

勤労者１月２４日

Ｗ－ｕｐ　１５０　２５choiceswim２５キック　Kick　Ｒ-Ｌea12.5's①FLY②BK③BR

150

easy 　２５ホビング　うつ伏せ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５/１７５

Ｋ＆Ｓ　１５０　２５Kick２５プル　　　Kick＝雑巾掛け（水中に潜って）３種目

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　FR・FLY・BR（順番はchoice）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３回ともプル　仰向け足方向　平泳ぎの手　

　背面浮きの方法　（その場から後ろに浮くのではなく、その場から足を浮かせて前に浮くこと）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１５０/３２５

Easy　２５ホビング　仰向け

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５/３５０

K＆Ｓ　２ｘ５０　前回やった平泳ぎのキック手を使わないで身体の浮き沈みを利用して呼吸

　　　　　　　　　　のびをしっかりととってキック。

　　　　　　　　　２５Kick２５choiceswimｘ２

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100/４５０

Kick　　２ｘ５０　①２５ＲKick　浮き沈み利用する事　　　　　　　２５choiceswim

　　　　　　　　　　②２５ＬKick　浮き沈み利用する事　　　　　　　２５choiceswim

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　100/５５０

swim　１ｘ５０　２５平　２５choice

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０/６００

swim　choice　　　１ｘ５０　考えずに楽に泳げる泳ぎ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０/６５０

平泳ぎ　

浮き沈み利用

キック蹴る方向。

浮きを利用しての呼吸のし方

沈みを利用しての前への伸び

片足キックの時に水の引っかかりの確認等

楽しい水泳広場 も見てね！

女性教室 カリキュラム

１月２０日金　指導内容。

全て帰り２５はボビング等で

２ｘ５０　swimchoice

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００

１ｘ５０　Kick　両足そろえて

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０/１５０

１ｘ５０　Kick　背面キック

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０/２００

１ｘ５０　Kick　ばた足

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０/２５０

１ｘ５０　Kick　片足キック（バタフライ）右-左ea12.5's

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０/３００

１ｘ５０　Kick　片足キック（背泳ぎ）右-左ea12,5's

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０/３５０

２ｘ５０　片手クロール　１右１左

　　　　　手をかいてとめる　戻して　動かしてない方の肩をあげる

　　　　　平面的な泳ぎを　立体的な泳ぎに変えていく。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００/４５０

１ｘ５０　クロール

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０/５００

一人　顔つけが怖い方が入ってこられたのでその方だけ別メニュー

５０　歩いて＋顔浸け　怖くない程度の間隔で。

５０　歩いて＋膝曲げ＋顔浸け（前方向いた状態で沈む）

５０　壁に向かって浮く　壁をもって立つ（膝の引きつけ練習）＋移動（歩き）

　　　　肩まで浸かる手を前方に伸ばす＋顔浸けながら前に身体を倒していく

　　　　最後に足で軽く床を蹴る。

　　　　立つときは出来るだけ手で壁を押しつけない

　　　　膝を引きつけるときは出来るだけゆっくりと（一気に引きつけない）

５０　壁に向かって浮いたら両足を一緒に２回ける（Kick）そして立つ＋移動（歩き）

５０　補助つきで浮いて立つ

５０　補助なしで浮いて立つ＋歩くの繰り返し

５０　浮いて片手回す　右　立つ　左　立つ

以上

次回より　他の人たちと一緒に動く（今日は合間を縫っての移動になりました）

少し自信を持てたみたいです。

以上です。

カリキュラムは交互にこちら楽しい水泳広場 に書き込む予定です。

そちらも楽しんでみて下さい。

ほなほな

勤労者 クラス指導内容

W-up　　　１ｘ２００　　２５swim　choice　２５Kick（Ｉ・M　order）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００

Easy　　　　　２５　　　ボビング　うつ伏せで床に身体全体をつける

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５/２２５

Drill　　　　２ｘ５０　　　　　２５R-RFLY　２５choice　２５L-LFLY　２５choice

　　　　　　　　　　　　　　　　右足-右手片ドリル　　　左足-左手片ドリル

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００/３２５

Drill　　　　２ｘ５０　　　　　２５R-LFLY　２５choice　２５L-R　２５choice

　　　　　　　　　　　　　　　　右足-左手片ドリル　　　左足-右手片ドリル

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００/４２５

Easy　　　　　２５　　ボビング　仰向けで床に身体全体をつける

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５/４５０

Drill　　　　２ｘ５０　　　　　　２５　R-R　L-L　L-R　R-L　ea2times

　　　　　　　　　　　　　　　　２５　choice

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００/５５０

Easy　　　　　２５　ボビング　横向きに身体全体をつける

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５/５７５

swim　　　１ｘ１００　　　　５０FR５０BK　できるだけ何も考えずに泳ぐ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００/６７５

Easy　　　　　２５　ボビング　好きに

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５/７００

Swim　　　１ｘ５０　ＢＲ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０/７５０

Kick　　　　１ｘ５０　ＢＲ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０/８００

Kick　　　　１ｘ５０　BR　片足　Ｒ-Ｌea25's

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０/８５０

swim　　　１ｘ５０　BR　のびをとって

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０/９００

以上

距離は伸びないが、頭をしっかりと使って、自分の身体を惰性や気づいたら動いていると言うカタチではなく、自分の意志で動かす。

きょうもプールでーす♪ 　このブログも見てみて下さいね～！

交互に練習をアップしています。

ほなほな

女性教室 カリキュラム

女性教室　初級者～中級者（初心者は未だ出席せず）

１ｘ５０　　　　　　　２５choiceSWIM２５ボビング　

１ｘ５０　　　　　　　２５choiceSWIM２５ボビング（後ろ向き）

１ｘ５０　　　　　　　２５両足そろえてキック（FLY）２５ボビング

　　　　　　　　　初めての方もあり、とりあえず両足をそろえることだけ伝える。

　　　　　　　　　バタフライのキックというよりも両足で動かすのと片足で動かすの

　　　　　　　　　の感覚後外を憶えてもらう。もちろん　以前やったことある人は

　　　　　　　　　バタフライのキックとしてやりますが・・・・

１ｘ５０　　　　　　　２５背面キック２５ボビング（後ろ向き）

１ｘ５０　　　　　　　２５ばた足２５ボビング

１ｘ５０　　　　　　　２５クロール２５ボビング

　　　　　　　　（ゆっくり泳ぐこと。手のかき終了後サイドキックで伸びること意識）

１ｘ５０　　　　　　　２５背泳ぎ２５ボビング

２ｘ５０　　　　　　　２５片手のバタフライ２５ボビングｘ２　右ー左

　　　　　　　　初めての方も真似をしてもらう。

　　　　　　　　タイミングをしっかりと憶えてもらうこと

　　　　　　　　左右呼吸で呼吸を行うことにより、バタフライの上下動を抑制

　　　　　　　　左右呼吸（FR）の為の練習にもなる（少しの上下動があるので

　　　　　　　　呼吸しやすくなる）

２ｘ５０　　　　　　　２５背泳ぎ　サイドキック２５ボビング　右前・左前

１ｘ５０　　　　　　　２５カウントストローク（５カウント）２５ボビング

　　　　　　　　　　　サイドキック５秒＋両手一緒に動かす＋サイドキック５秒

　　　　　説明＋実施　背泳ぎの手のかき　　　

　　　　　　　　　　後ろに動くのではなく、身体の前をかく。

　　　　　　　　　　足先の方に水を流す（頭の方に進む！）と言うことを

　　　　　　　　　　立位で見本を見せ、やってみる。

１ｘ５０　　　　　　　２５カウントストローク（３カウント）２５ボビング

　　　　　　　　　　　サイドキック３秒＋・・・・・・・・・

１ｘ５０　　　　　　　２５choice２５ボビング

トータル７００ｍ

背泳ぎの時　どうしても進行方向に伸ばした手が先に動き（肩関節のカタチから

上のところでとめておくのはどうしてもしんどい。）体側に有る方は楽なのでどうしても動かすのを待ってしまう。従って手が体側でそろってしまいがちである。

それを矯正する為に、サイドキック（片手背面キック）を行う。

片手背面キックから片手背面キックというのが実は背泳ぎの基本となる。

最初に体側でのキックを指導するために、移行をじょうずにやらないと変な

癖がつき、背泳ぎの上達の弊害となってしまうことがあるので注意！

１回（５０）いったら、その後１番の人は一番後ろに回る。（全員が必ず１番スタートを経験する）

といった感じで進めました。

きょうもプールでーす♪ 　←のスクラップブックも見てみて下さいね！

第２回目 勤労者練習メニュー

前回（１回目）の練習メニューは「楽しい水泳広場」 というスクラップブックに載せています。

Ｗ-up　　　　　５０ｘ１　２５ｘ１　ｘ4sets　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００

　　　　　　　　　　５０choice　２５　onearm　drill　choice

Easy　　　　　２５　ボビング　水底にうつ伏せになるように努力する。　　　　　　　　　２５／３２５

Kick　drill　　５０ｘ２　①２５FLYKick　２５FLYKick片足キック　R-L-ea12.5's　　　　

　　　　　　　　　　　　 ②２５FLYKick　２５FLYKick片足キック　L-R-ea12.5's

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００/４２５

Easy　　　　　１００　脳味噌を使わないで泳げる泳ぎ。

　　　　　　　　　２５ボビング　　１回ずつ仰向けに寝転がるよう努力する

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２５/５５０

Drill　　　　　　５０ｘ２　①２５Ｒ-Ｒ-FLY　２５choice　右足右手バタフライ

　　　　　　　　　　　　　②２５L-L-FLY　２５choice　左足左手バタフライ

　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくり丁寧に　タイミングを合わせること

　　　　　　　　　　　　　　　一つ一つの動作を自分の意志で動かすこと。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００/６５０

Drill　　　　　　５０ｘ２　①２５Ｒ-Ｌ-ＦＬＹ　２５choice　右足左手バタフライ

　　　　　　　　　　　　　②２５Ｌ-R-FＬＹ　２５choice　左足右手バタフライ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００/７５０

Easy　　　　　１００　脳味噌をつかわないで泳げる泳ぎ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００/８５０

Drill　　　　　　５０ｘ２　２５片混合ドリル２５choice

　　　　　　　　片混合ドリル

　　　　　　　　R-R-FLYｘ２－L-L-FLYｘ２－Ｌ-Ｒ-FLYｘ２－R-L-FLYｘ２

　　　　　　 右足右手FLY２回左足左手FLY２回左足右手FLYｘ２右足左手FLY２回

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００/９５０

Easy　Down　５０

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０/１０００

練習量は本当に少ないと思いますが、頭はしっかりと使ってもらっています。

バタフライの動きが本当に解っているとそんなに難しい事ではないのですが、

何となく泳げるという人には片手片足のバタフライそれも混合ストロークは難しいと思います。

前回はKickは全種目片足のキックをやりました。

今回はバタフライに特化してやりましたが、少しずつ慣らして行きたいと思っております。

ほなほな