おはようございます。
AMに時間できたので
8:30スタート
ラットプルダウン背中倒さない
50kx5 50kx5 50kx5 50kx5 50kx5
ラットプルダウン 普通のバー
50kx5 60kx5 50kx5 43kx5
クローズドパラまぐ
43kx5 50kx5 60kx5 50kx5 43kx5
ライイングショルダープレス
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx2 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ラテラルレイズマシン
20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 28kx15 20kx20
リアデルトフライ
33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5
ショルダープレスマシン
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
以上かな？
ほんとに軽くやって短時間で。
胸トレをカットして肩だけ頑張るつもりが
ハンマーのフロントプルで70kで
声をあげて頑張る人がいて…。
（声出す重量か？）
ラットプルダウンやりたくなった。
となりでラットプルダウンをやる人も
どんだけ背中倒すの？
シートに背中付きそうなのに引ききれない。
胸に厚みが無い人は
なかなか引き切るのが大変ですね。
尚且つ背中が丸くなる。
私は腰に負担掛けたく無いので
骨盤は絶対に前傾させません。
ラットプルダウンは懸垂をやるイメージで。
腰から追って背中を倒す事はしない。
上気の背中倒さない
と普通のラットプルダウンの違いは
少し胸を張って鎖骨下の胸の筋肉にバーを当てる
ラットプルダウンと
背中を全く倒さないで
バーを鳩尾まで顔スレスレを通過させる
ラットプルダウンの2種類にわけてます。
大円狙いと背中上部狙いです。
プラス
パラのマググリップでストレッチをしっかり
かけながらスタートポジまでは
プルオーバー、そこから胸上部に引き込む動作で広背筋を狙う。
この3種目で背中全体を狙います。
なぜ、あんなに背中倒すの？
倒さないと引けないなら軽くすれば良いと思う。
ファルークプロが100kぐらいで引いてましたが
同じように
背中倒してやれば
130kぐらいですかね。
その背中をめちゃくちゃ倒してやる人は
ファルークプロとは、ほど遠い体型してますが
80kぐらいを引いてました。
たぶん普通に背中倒さないで
引けば、60kが引けないですよね。
更にいうと肘を完全に伸ばす所まで
ストレッチかければ3回引けないと思う。
おかしいと思いません？
やり方が。
おそらく筋トレ歴かプロと5年以上の差があると思います。
背中の見た目は初心者とプロの差が歴然。
プロはメインで背中倒さないのに100kでトレ。
背中に全然筋肉が無い人が80kでトレ。
筋肉が無いのに20kしかトレ重量か違わない。
という事は
背中の力だけで無く
全身でひいているから引ける。
と思いませんか？
そうなると同じラットプルダウンでも
背中の疲労の場所と疲労度合いが全く違う事になる。
なら難しいラットプルダウンでは無く
マシンでやった方が背中の関与が上がるから
肥大は早い。
でも背中に力が無さ過ぎて
80kとか引けないから
楽しくない。めちゃくちゃわかる。（笑）
が、自分の背中の筋力の無さを認めて
軽い重量で丁寧にやるセットも追加してみてください。
背中倒して高重量でフォームグチャグチャで
ガムシャラセット。
追い込みとフォーム練習とかフォームトライで
軽い重量でゆっくりと。
20kで良いと思います。
バーを握って完全に腕を伸ばして力を抜いた状態から
肩を落としたら
背中だけを全力で力みます。
健康骨周りにウェイトを引っ掛けるイメージ。
これ重たくなるほど力を抜いた状態をつくるのが難しい。
力を抜いて肩だけを落としたら
落としきりで上背部を全力で力む。
これがなかなかできないので
とにかく軽い重量で練習してください。
この練習の時に痛みが出るところが
ガムシャラ背中倒しラットプルダウンで
一番効いてる部位です。
どこでした？
自分が鍛えたいとこが痛くなりました？
ここで完全に自力で力む事ができれば
残りの動作は背中を使わない事がわかると思う。
肘を下げる動作は
腕の関与がほとんどだから。
背中の筋緊張時間を長くしながら
腕トレをやる事になる。
こういうやり方をすると
2回目がしんどくて引けなくなる。
こういう人がほとんどかと。
これを5回しっかり引ける重量を
上げていく。が私のやり方、反動を使えばもっと重量扱える。でもやったら背中トレにならない
からやらない。
何故、緊張時間を長くするか？
重さをどんな位置でもコントロールできる
身体能力が仕事を楽にしていくから。
早くてたくさん。
はできるんですよ。
ゆっくりで狙った位置でキープする。
は難しいし疲れるんですよ。
プロとはトレ歴の差が5年以上あるのに
プロのメイントレとの重量差が20kしかない。
このタイミングで
自分のやり方か間違っている。
と思わないのが不思議。
理解できない。
大概が狙った部位へのフォーカスができてない。
と思って良いかと。
そうなると筋肥大ペースが遅くなるので
筋トレが楽しくなくなるので
やめた方が良いかと。
コツコツ積み重ねができない人は
筋トレが続きません。
目標になかなか到達しないからね。
そういうやり方の人は
1年も経たないのにジムから消えていく
ことが多い。
後9年続ける為に
今のやり方で飽きないのか？
を考えてみると良いかと。
ヒョロヒョロなのに100kでラットプルダウンを
やっていて体型が変わったら
150kぐらいでラットプルダウンやっていそうですか？
いけて120kぐらいじゃない？
だとすると9年間で100kから
20kしか加重できないんよ。
それって楽しい？
それは続かないよ。
と私は思う。
今のやり方にも疑問を抱かない？
それしか成長しないのに
背中の筋肉がめちゃくちゃデカくなると思いますか？
なんかおかしくない？
わからないけど。
でもそういう人は見た事ないですね。
でわでわ。