おはようございます。
昨日は仕事の選り好みもあって。
休みとしました。
10:00スタートです。
ラットプルダウン背中倒さない
49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ライイングショルダープレス
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
アブドミナル
43kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 56kx5 58kx5 60kx5 58kx5 56kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5
スミスマシンインクラインショルダープレス
20kx5 60kx5 80kx3 90kx1 80kx2 70kx3 60kx4 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5
インナーサイ
28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5
アウターサイ
28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5
ラテラルレイズマシン
20kx20 25kx15 32kx13 39kx8 46kx5 39kx8 32kx10 25kx13 20kx15 15kx20 10kx20 5kx20
ショルダープレスマシン
パラ
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 67kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
以上
久しぶりなのもあって。
最初のショルダープレスが効いてしまって
全体的に重量が扱えてません。
ラテラルレイズマシンだけ
フォームを改善してます。
今までシートに身体を預けるように
上体を少し前傾してましたが
廃止して胸をはるようにしてます。
リアよりになる
サイドレイズを横に少しだけフォーカスしてる。
リア4僧帽4サイド2
が
サイド8リア1僧帽1
になった感じ。
僧帽筋がサボるところをどう埋めていくか？
が今後の課題ですね。
腕やろうかな。と迷ったのですが。
完全オフが無いままにずっと生活してるので
大事をみてカットしました。
デクラインで80kをつけて
ずっとスマホをいじる人。
チョコチョコと30秒ぐらい動かしてまた
スマホゲームに没頭！
ひょろひょろでした（笑）
ここのジムはマシン上で3分以上のスマホ使用が禁止になってます。
明日から来ないで欲しいですね。
また投稿お昼になってしまった。
仕事。もう終わりました！
でわでわ。