おはようございます。
夜勤だったので
朝からトレ行きました。
8:00スタート
クローズドグリップまぐ
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンまぐ
パラワイド
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
スミスマシンインクラインチェスト
20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx5 70kx8 60kx10
デクラインチェストマシン
0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx4 110kx4 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
アブドミナル
43kx5 46kx5 48kx5 50kx5 53kx5 56kx5 58kx5 60kx5 58kx5 56kx5 53kx5 50kx5 48kx5 46kx5 43kx5
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5
スミスマシンナローベンチ
20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5
以上
トレ間インターバル少ないので
背中は軽め。
折角なのでクローズドグリップで。
悪くないです。
パラのちょいワイドのマグもやってみた。
ちょい曲げストレートより
少しだけ肩甲骨動く感じ。
どっちでも良いかなぁ。
他、いつもどおり。
やっぱりホームジムはレベル低い。
ケーブルやってる初心者のフォーム酷すぎた。
おっさんも、女子もスクワットが浅過ぎ。
とくに女子が酷かった。
パワーラックで30k。
フラフラで全然浅い。
重すぎですよ！
怪我しますって。
なんでVスクワットマシンやらない？
シャフトだけでやれば良いのに。
なんで？
シャフトも十分重たいのを皆さん知ってるから
大丈夫だってば。
そんなにシャフトのみが嫌かなぁ。
私ミリタリーの最後はシャフトだけやけど。
顔面クシャクシャで上げてるけど（笑）
私は今日のトレは全然胸に効かなかった。
全部肩と僧坊。
ひたすら脱力したからまだマシだけど。
ほんと胸には全然効かない。
スミスインクラインがほとんど腕だもんね。
肩の疲労が抜けて無いから肘が開けないんですよね。
まぁ仕方なしかなぁ。
膝が少しづつ良くなってます。
いろいろ試して効果あった
施術を別途記載しますね。
でわでわ。