おはようございます。
昨日は休みだったので。
名古屋南店にお邪魔しました！
ここはレベル高いし雰囲気もマナーもかなり良いです。
13:00スタート
ライイングショルダープレス
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
アブドミナル
43kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 55kx5 58kx5 60kx5 58kx5 55kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5
スミスマシンミリタリープレス
20kx15 60kx5 80kx3 100kx2 110kx1 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5
インナーサイ
28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5
アウターサイ
28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5
ラットプルダウン背中倒さない
49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラテラルレイズマシン
20kx20 25kx15 32kx10 39kx8 46kx5 39kx8 32kx10 25kx13 20kx15 15kx15 10kx20 5kx20
ケーブルラテラルレイズ
たくさん
ショルダープレスマシン
パラグリップ
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
グルート
5kx20 5kx10
リアデルトフライ
33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5 33kx5
以上。
ライイングショルダープレスがどんどん弱くなる（笑）
ミリタリーは
ドロップ60以下から
グリップ肩幅で肘を縦に折り
鼻まで降ろしたら前に押すように上げながら
頭を両手の間にもぐらせて万歳。
肩フロントへの負荷の乗り方が
ダンベルでやるアーノルドプレスとほぼ同じ。
最後は、ほんとにしんどいです。
肩はやっぱりこのぐらいやらないと
翌朝に疲労感無いですね。
肩のメニューはこれでしばらく固定したい。
グルート
膝の痛みあるがやれない事は無い。
毎日、フォームローラーと仰向けストレッチが
少しづつ効果が出てる。
最近とくに重要視してるのが
脱力。インターバル中に身体全身の力を
抜いて脱力。
骨から自分の肉が滴り落ちていくのを
イメージしてます。
だらりと下げた両手は
地面に伸びていくのをイメージしてます。
これがとても良くて。
筋トレしてる人って脱力が苦手。
インターバル中にやる事によって
集中力がます。
その後に西野流呼吸法
口から履いて丹田に気を落として
全部吐ききる。
足の裏から吸い上げて頭の上に
抜いていきます。
自然と横隔膜が動き胸郭が上がっていく。
この流れがとても良いです。
心技体の一連の流れ。
おすすめです。
イメージでの脱力はとてもリラックスできます。
その時間に幸福感と快楽がある筈です。
でわでわ。