うおはようございます。
仕事が早く終わったので
トレです。
17:00スタート
ラットプルダウン背中倒さない
49kx5 49kx5 49kx5 49kx5 49kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
スミスマシンインクラインチェスト
20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx1 100kx2 90kx3 80kx5 70kx8 60kx10
デクラインチェストマシン
0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 120kx3 110kx3 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
インナーサイ
28kx5 35kx5 42kx5 35kx5 28kx5 21kx5
アウターサイ
28kx5 35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 49kx5 42kx5 32kx5 28kx5 21kx5
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5
スミスマシンナローベンチチェスト
20kx15 60kx5 80kx3 100kx2 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5
アブドミナル
43kx5 45kx5 48kx5 50kx5 53kx5 55kx5 58kx5 60kx5 58kx5 55kx5 53kx5 50kx5 48kx5 45kx5 43kx5
プリーチャーカール
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
トライセップスエクステンション
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
クローズドグリップフロントプル
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
トレッドミルウォーキング
20分
以上
コンディションは良かったので
頑張ったが
翌朝の今日は神経痛が酷くてオーバーワークを
後悔しました。
スミスマシン。
やっぱり力が出ないのと右肩後ろに詰まる感覚。
この詰まる感覚は何年も治りません。
シートと肩甲骨周りが干渉して右側だけ
肘がうまくおりていかない。
シートの左側に座りすぎている感覚があり
どうしても身体の中心軸に対して右手が遠い感覚がある。
たぶん癖なんですね。
バー基準で身体の位置を決めているからこうなる。
スミスマシンの一番良くない所。
両手が左右に動かない。
シートが左右に偏って位置しているの
気が付かないで
バーの80cmラインに手を合わせてしまうから。
めちゃくちゃなフォームになっている人を
たまにみかける。
客観的に自分をみれない人。
筋トレ初心者から抜け出せません。
だから、マシンの構造を理解してほしい。
どうやってフォームをつくるのか？
支点、力点、作用点、重心、回転軸。
これが感覚的にわかる人がセンスが良い人。
幼少期の遊び等々の、個人の人生の経験値
で大きく差がでる？
デクラインでかなりクビに負担が掛かり。
でもやりきった。
膝がまだ痛くて。
レッグカールはカット。
3頭はあまり効いてなくて。
一番効いたのは
クローズドグリップのフロントプル。
胸トレにはなってないですね。
という感じのトレ。
足のトレがあまりにできないので
普通に膝が安定する速度でゆっくりウォーキング。
まだまだ掛かりますね。
でわでわ。
投稿夜になってしまいました。