おはようございます。
25:00スタート。
ラットプルダウン背中倒さない
35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
ラットプルダウンまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5
マルチシーテッドロー
パラ
23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 51kx5 58kx5 51kx5 44kx5 37kx5 30kx5 23kx5
オーバー
23kx5 30kx5 37kx5 44kx5 37kx5 30kx5 23kx5
以上。
背中も痛みあるし首にも痛み。
胸上部から腕に神経痛。
深夜になって少しおさまったのと
やる気が出たのでトレとした。
久しぶりの背中なので
リアクションが
良く、マッスルコントロールが楽。
今年1番効いたかも。
背中を倒さないラットプルダウンで
肩甲骨を動かさないでひくようにしたら
広背筋にめちゃくちゃ乗る。
今までは大円筋を意識しすぎたかも。
両方やるべきだと思う。
先に下制させると引ききりで下背に乗るけど
健康骨を意識しないで広背筋で
引き始めると最後まで広背筋に乗ってる。
背中を丸めて引ききるのを勧める人いるけど
私は真っ直ぐ前を向いたまま。
何故か？
ニック歩く人
がやってるから。
マルチパラ
背中は絶対に丸めない。
手は伸ばしきらない。
引いてから座り直して骨盤前傾をつくると
脊柱起立筋にガッツリのる。
脇は閉めて下後ろに引く。
脊柱起立筋に力が入ったら肘を戻していく。
がはっきりいって動きはいらない気がする。
力みを抜かない範囲でしか手を伸ばさないから。
動かしている意味が無いんですね。
手を動かす事で力みが緩くなって休んでから
力をいれ直すなら
完全にリリースして最初の１回を繰り返すのもあり。
ですが
腰への負担が5倍になる。
なら引いたまま時間キープが良いかもしれません。
筋トレの考え方として
力みをキープする時間に注力するのが
無いのがおかしい。
ネガティブスローと同じだと思う。
オーバー。
カイ緑がやる腰を90°におるベントオーバー。
これをイメージしてやる。
パットで背中の倒れ方が固定されるので
腰への負担が激減。
脇を開いた状態での肘を引く力を
アップしたいからやってる。
肩甲骨は寄せれない。
脇開くと寄せれないんよ。
肺を圧迫されるので呼吸がしんどい。
んな感じ。
とにかく楽しかった。
しばらく首を回復させる為に高重量トレを
やめたい。
がやめれるかな？
でわでわ。