おはようございます。
やっとバイク修理が終わって。
これについては別日記で。
昨日は頑張って足トレ。
嫌だったし、疲れも抜けてなくて
怖かった。
メニュー
レッグカール
23kx10 30kx10 35kx10 42kx10 49kx10 42kx10 35kx10 23kx10
レッグエクステンション
33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5
45°レッグプレス
53kx15 103kx5 143kx5 153kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 213kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5
Vスクワット
40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5
グルート
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx
アウターサイ
20kx5 27kx5 34kx5 41kx5 34kx5 27kx5 20kx5 15kx5
インナーサイ
20kx5 27kx5 34kx5 41kx5 34kx5 27kx5 20kx5 15kx5
アブドミナル
たくさん
以上
足やりたくなかった。
レッグプレス辛かった。
190辺りで血圧あがり過ぎちゃって。
フラフラしてきたけど
やりきった。ほんと怖かった。
良くやったと思う。
何度もやりたくないと呟いた。
Vスクワットが60kが限界。
最後の１回がつま先立ちになりそうだったから
そこまでこれ以上やるとカーフがつる。
グルートをいつもより身体をおこしてやる。
あんまりよくない。
下背に効いてしまう。
起こすほど裏を使うかも。
レッグプレスで骨盤起こさないように
下背にかなり力が入ったところに
グルートでとどめをさすのと。
膝に変な方向から力が加わるのがとても良くない。
膝下の長さに個人差があるので仕方ないが
トップで関節だけで受けてネガティブ耐えるのが
危ない。
身体を起こすなら
テンポ良くネガティブは時間かけないが
正解かも。
しっかり膝を落とすとこまで状態を前に倒すと
ネガティブがしっかり四頭でうけれる。
がハムから臀部の効きがあまい。
私は膝がダメだから
昨日のやり方はやらないね。
やっぱりネガティブを楽しみたいし。
アウターインナーサイのセットの組み方をかえてます。
フォームも。
今までスピードで押し切ってしまってた部分を
丁寧に、上体は背もたれに固定してます。
なんでか？
柔軟性あげたいから。
筋肉を意識したいから。
それだけ。
やっと足が終わって一安心。
レッグエクステンションも
ほぼ戻せた。
良い感じ。
でわでわ。