おはようございます。
昼間は体幹トレ
夜からジムへ。
後半は
姫と一緒にいたので
集中できなかった。
19:30スタート
ライイングショルダープレス
0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx4 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx6 40kx7
スミスマシンインクラインショルダープレス
20kx5 60kx3 70kx3 80kx2 70kx3 60kx4 50kx5 40kx5 30kx5 30kx5 30kx5
ラテラルレイズマシン
20kx20 25kx15 32kx12 39kx10 46kx7 39kx8 32kx10 25kx13 20kx20
ラットプルダウン背中倒さない
35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx4 56kx4 49kx4 42kx5
ラットプルダウンマグ
42kx5 49kx5 56kx4 63kx3 56kx4 49kx4 42kx5
ケーブルラテラルレイズ
たくさん
姫とおしゃべり。
以上。
スタートから
体幹トレ2日の疲労を感じながらのスタート。
肩も痛みがあったし
前腕も筋肉痛があって
20kプレートをセットするのにも苦労する。
やはりコンスタントに使わないと
筋肉痛になって
通常のパフォーマンスができない。
我慢ではなく、つってしまうので
関節の負担が半端ない。
姫はトレ歴浅いから
マイペースで
ドリンクレストにつれていかれる。
とても状況が良くないのも
あって。セーブしながら
回数で温めなおしたり追い込んだり。
帰宅後は
肩が痛くてなかなか寝付けない。
嫌な痛みじゃないんですよ。
疲れによる痛み。
にして1週間休むとこうなるのは
皆さんとどう違うんでしょね。
そもそも重たい重量でたくさん
やってるところが0になる。
ピラミッドセットでやってる人は
めったにみない。
コンディションってどう違うのか
先月は週に3～4で周していたような。
2年前は
2時間ぐらいでしたね。
去年は3～4時間で週3～4で
インターバル長くして分割。
2年前の方がコンディションは良かった。
今の方が疲労感が強い。
去年と比較。
オフだったみたい。
去年の今は
24hジムに入会した翌月ですね。
マシンになれる為にフォームと
ポジションをチェックしていた時期かと。
今日はオフかな。
ラットプルで背中が筋肉痛とか
初めてなったかも。
なるもん何ですね？
軽いから良く感覚がわからない。
なんか声出したり
痙攣しながらフォームボロボロで
引いたりしないから何でしょねー。
でわでわ。